Cada día que pasa, la necesidad de mantener una dieta saludable se hace mayor. Es necesaria la posibilidad de evitar una serie de enfermedades y vivir con más ligereza. Por lo tanto, consumir alimentos con fuentes de vitamina C es muy importante. Ellos son los que nos van a ayudar en el sistema. inmunológico y deficiencia de hierro. Estos son algunos alimentos ricos en vitamina C.
Descubre Alimentos Ricos en Vitamina C
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Consulte la lista de alimentos ricos en vitamina C a continuación e inclúyalos en su dieta:
- Naranja
Una de las mejores opciones, la fruta proporciona alrededor del 78% del requerimiento diario.
- Brócoli
Para llegar al 43% del valor diario, solo necesitas consumir media taza de brócoli crudo al día.
- kiwi
En una porción promedio, puede alcanzar el 71% del requerimiento diario.
- fresas
Para las fresas, media taza al día es suficiente y se puede llegar al 50% del valor diario.
- grosellas
Con 100 gramos de grosellas consumidas, alcanzas 181 mg de vitamina C.
- Pimentón rojo
Una de las fuentes más ricas, con tan solo media taza obtendrás 95 mg de la vitamina.
- pimiento verde
Aporta el 67% del valor diario al consumir media taza de alimento.
- Pomelo
La toronja, si comes la mitad de la fruta, ya alcanza el 43% del valor diario.
- Cantalupo
Una porción de media taza alcanza el 32% del requerimiento diario.
- Tomate
Solo consuma un tomate mediano y se alcanza el 19% del valor diario.
- Guayaba
Aproveche su temporada, ya que una fruta contiene 126 mg de la vitamina.
- Limón
Siendo de la familia de los cítricos, el limón tiene 34 mg de vitamina C.
- Papa
Para llegar al 19% del valor diario, es necesario consumir una patata mediana.
- Coles de Bruselas
Media taza de brotes cocidos de la verdura aporta hasta 48 mg de vitamina C.
- Papaya
Para una papaya pequeña, hay 96 mg de la vitamina.
- Repollo
Kale ofrece hasta 23 mg de vitamina C en media porción.
- Espinaca
Con cada media taza de espinacas llegarás al 10% de la vitamina necesaria diariamente.
- Repollo
Verdura baja en calorías, ofrece hasta 28 mg por media taza.