A alimentación es un factor primordial en el buen desarrollo de un entrenamiento de gimnasio independientemente de su objetivo.
Es necesario que dieta y ejercicio van de la mano, ya que la elección correcta de los componentes de la comida puede dar un impulso al cuerpo y ayudarlo a recuperarse más rápido después del entrenamiento.
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Con eso en mente, aquí hay algunos Consejos de alimentación para potenciar tus entrenamientos.. Vea abajo:
1- Desayuno
Lo ideal es desayunar al menos una hora antes de entrenar (en el caso de entrenar por la mañana).
La idea es tomar un desayuno ligero junto con una bebida deportiva. Además, los hidratos de carbono son opciones fundamentales en este caso, ya que estos alimentos ayudan a mejorar el rendimiento y permiten entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad.
Estos son algunos ejemplos de alimentos que se pueden comer en el desayuno:
- Panes o cereales integrales
- Leche baja en grasa
- Jugo
- Banana
- Yogur
- Tortita
2- Presta atención al tamaño de las porciones
Es necesario tener equilibrio a la hora de definir cómo te alimentarás. Ni comer en exceso ni comer poco.
El modelo ideal se sigue de esta manera: las comidas abundantes deben consumirse al menos tres o cuatro horas antes del ejercicio, mientras que las comidas más pequeñas
o los refrigerios se pueden consumir de una a tres horas antes del ejercicio.
Vea algunos ejemplos de bocadillos/comidas pequeñas
- barra de cereales
- Plátano, manzana u otra fruta fresca
- Yogur
- batido de frutas
- Pan o galletas integrales
- Sándwich con mantequilla de maní
3- Nutrición Post-Entrenamiento
Para recuperar las reservas de energía y glucógeno (reserva de energía rápida del organismo, es decir, es la forma en que la glucosa, principal fuente de energía de células -obtenidas del consumo de hidratos de carbono- se almacena), se recomienda ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas, dentro de las dos horas siguientes a la capacitación.
Ver algunos ejemplos de alimentos post-entrenamiento
- Yogur y fruta.
- Sándwich con mantequilla de maní.
- Leche con chocolate.
- Batido de yogur.
- Pan integral con verduras.
Además, lo que mucha gente no sabe es que las ensaladas pueden ser una excelente opción para comer después del entrenamiento, especialmente las ensaladas ricas en proteínas. La ensalada de atún, por ejemplo, ayuda a recuperar los músculos y a combatir el colesterol malo.
Otro consejo esencial y no menos importante es sobre hidratación durante todo el proceso (antes, durante y después). El cuerpo humano necesita líquidos adecuados para prevenir la deshidratación.
Entre los innumerables beneficios del agua durante el entrenamiento, ellos son:
- Ayuda con la hipertrofia.
- Ayuda a perder peso.
- Limpia las toxinas del cuerpo.
- Reduce la retención de líquidos en el cuerpo.
- Ayuda a que los suplementos funcionen mejor.
- Previene la pérdida de fuerza muscular.
- Disminuye la incidencia de calambres.
