¿Sabías que hay una forma correcta e incorrecta de tomar una siesta? Especialmente si estás tratando de no estropear tu horario de sueño durante la noche. Por eso, a continuación, te presentaremos las pautas de un psicólogo sobre el momento ideal para dormir la siesta, sin poner en peligro tu sueño nocturno.
Psicólogo aconseja sobre el momento correcto para tomar una siesta
vea mas
Estos son los 4 signos del zodiaco que más aman la soledad, según…
Hay algunas razas de perros consideradas perfectas para las personas…
La mayoría de los adultos duermen una siesta de aproximadamente una hora, según una encuesta realizada por Sleep Foundation.org. Según Shelby Harris, psicóloga clínica licenciada que se especializa en medicina conductual del sueño, una siesta de una hora es simplemente demasiado larga.
Harris dice que: "Si tomas una siesta de una hora, a veces terminas despertándote más aturdido porque estás entrando en etapas más profundas de sueño".
¿Cuánto debe durar una siesta?
Harris dice que si quieres sentirte con más energía después de una siesta, lo ideal es entre 20 minutos y media hora. Antes de una siesta, se recomienda configurar una alarma durante 30 minutos, lo que le da de 5 a 10 minutos para conciliar el sueño y unos 20 minutos para descansar.
Toma en cuenta la hora del día en la que vas a tomar esta siesta, ya que es sumamente importante para evitar que afecte tu sueño más tarde en el día.
Harris dice que si, "¿Quieres hacer esto al menos ocho o nueve horas antes de irte a la cama por la noche?", "Por lo general, para la mayoría de las personas, no más tarde de las 2 p.m.".
Beneficios de dormir la siesta por la tarde
Las siestas de la tarde pueden:
- Aumentar los niveles de energía mejorar el estado de ánimo
- Aumentar la productividad y la concentración.
Es importante recordar que una siesta por la tarde no debe reemplazar el sueño durante la noche.
Harris dice que: "Es un buen beneficio y un complemento para una buena noche de sueño", "[Pero] no obtienes el mismo tipo de etapa de sueño ni los mismos beneficios que dormir a la hora de acostarte".
Además, si las siestas parecen interrumpir tu sueño por la noche, considera eliminarlas de tu rutina.
“Una siesta, cuando los usamos correctamente, [debería ser] como una taza de café”, “Un poco de energía a la mitad del día”, dice Harris.
