Según algunos científicos, vivimos en la “generación del olvido”. Todos los días, directa o indirectamente, consumimos una avalancha de información, y con este gran consumo de información asociado, nuestro cerebro acaba siendo cada vez más selectivo en relación a lo que realmente importa o no.
¡Pero eso no significa que no podamos hacer nada al respecto! Esta investigación revela que establecer buenos hábitos puede ayudarnos con hasta un 90% de nuestros olvidos diarios y, según neurociencia, son muchas las prácticas que podemos atribuir a nuestra rutina para olvidar cada vez menos e incluso evitar la enfermedad de alzheimer.
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A continuación podemos consultar 8 hábitos a seguir en nuestro día a día:
1. ambiente bien iluminado
Es muy importante pasar cada vez más tiempo en ambientes que tengan buena iluminación, ya que los lugares oscuros pueden interferir directamente en nuestro desempeño.
Investigadores de la Universidad Estatal de Michigan hicieron un experimento con dos grupos de ratas, un grupo fue se quedó en un ambiente bien iluminado, mientras que el otro vivía en un ambiente poco iluminado, por lo que se notó qué:
- Después de semanas, las ratas en el ambiente brillante tenían un rendimiento de memoria mucho mayor que las ratas que permanecieron con poca luz;
- Las ratas que se dejaron en la oscuridad tenían cerca del 30% de las capacidades del “hipocampo” afectado, una región del cerebro que es responsable de los procesos de aprendizaje y memoria.
2. Dormir lo suficiente
Según los investigadores, es necesario dejar las “pantallas” y dispositivos electrónicos hasta dos horas antes de irse a dormir; también es importante crear una rutina todos los días antes de dormir, ya sea con un té relajante o música para relajarse; y, por último, pero no menos importante, ¡debe hacer del sueño una prioridad para usted!
3. Juegos de memoria y crucigramas
Un experimento con 107 personas, que duró 78 semanas, un total de 18 meses, reveló que los voluntarios que hicieron Los crucigramas obtuvieron resultados mucho mejores en la memoria que los que recibieron otras pruebas, como jugar video juego.
Los crucigramas son aliados y estimulan la concentración, entrenan la mente y contribuyen a la asociación de imágenes en el banco de almacenamiento más grande que tenemos: ¡el cerebro!
4. Alimentos ricos en frutas, verduras y verduras
Los estudios y las pruebas son la base de los descubrimientos científicos que marcan una gran diferencia en el siglo. Por supuesto, con los hábitos que nos ayudan a mejorar nuestra memoria, no podría ser diferente.
En el caso de las frutas, verduras y hortalizas, ya se ha comprobado que algunas son altamente efectivas para reducir el olvido y el agotamiento mental. Entre ellos se encuentran: col rizada, rúcula, espinaca, brócoli y otros de color verde oscuro, uvas, fresas, plátanos, aguacates y otros. Ayudan significativamente a mantener frescos los recuerdos y las ideas.
5. La práctica del ayuno intermitente
Puede aumentar su capacidad para retener recuerdos importantes. De acuerdo con la charla TED de Neurogenesis and Adult Health Lab Leader, la Dra. Sandrina Thuret, a través del ayuno intermitente, puedes desarrollar nuevas células cerebrales. También afirma que, incluso después de adultos, todavía producimos células nerviosas e incluso podemos aumentar esta producción con la modalidad de ayuno intermitente.
6. Desarrolla pasatiempos placenteros
Tener hobbies como parte de nuestra rutina nos ayuda a producir más hormonas necesarias para activar nuestro hipocampo, y así mantener nuestra mente funcionando perfectamente y mejor. Esto ocurre principalmente cuando estas aficiones son detalladas y de su interés personal, de manera que le brinden satisfacción.
La capacidad de las personas para recordar lo que realmente aman tiene resultados mucho mejores, ya que el cerebro los considera importantes.
7. Leer más y más lo que te gusta
Leer 90 minutos al día aumenta tus habilidades de memoria, incluso mejor que jugar con un rompecabezas. Un consejo de lectura es: lea para aprender, pero asegúrese de leer también temas de su propio interés. De esta forma, tu cerebro estará más estimulado y responderá a este incentivo.
8. Prueba diferentes ejercicios
Puede parecer anormal y no significativo, pero se ha demostrado que caminar hacia atrás ayuda al rendimiento del cerebro. Este ejercicio funciona como una “máquina del tiempo”. Hacer o rehacer los movimientos te ayudará a recordar lo que olvidaste de la misma manera y ayudará a tu cerebro a mantener el orden cronológico de los eventos.
Y entonces, ¿conocías alguno de estos?