No importa si eres principiante o si llevas un tiempo practicando alguna actividad física. Seguro que has oído hablar de la creatina, uno de los suplementos más solicitados por los deportistas. Eso es porque enumera varios beneficios de la sustancia... Y también algunas posibles reacciones adversas, como piedra en los riñones.
Sin embargo, ¿es cierto que el uso de creatina puede provocar cálculos renales? Este es un tema muy debatido, especialmente en las redes sociales. Descubra en este artículo lo que los profesionales de la salud tienen que decir sobre este y otros mitos que rodean a la creatina.
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¿La creatina causa cálculos renales? ¿Problemas hepáticos?
Según una publicación en la columna Papo de Especialista, de Globo Esporte, firmada por el maestro y doctor en fisiología Turibio Leite, no existe ningún estudio que relacione el uso de la creatina con la formación de cálculos renales, los famosos cálculos en el riñones
Sin embargo, el uso de este suplemento no está indicado para personas que tengan una enfermedad renal preexistente. Lo mismo ocurre con las enfermedades hepáticas supuestamente provocadas por el uso del nutriente.
Por cierto, también es bueno señalar que nuestro cuerpo produce creatina. Por lo tanto, esta no es una sustancia extraña para el organismo.
¿Engordante?
Otro mito que hay que combatir. Como se ha dicho, la dosis recomendada por los profesionales de la salud es muy baja, de 3 a 5 g del suplemento. De esta forma, su valor calórico es despreciable.
Además, los efectos de la creatina no provocan un aumento de grasa. Sin embargo, con un entrenamiento adecuado, lo que puede ocurrir -y de paso lo que se espera- es un aumento de masa magra.
¿Cómo funciona la creatina en el cuerpo?
La acción completa de la creatina en el cuerpo humano sigue siendo objeto de estudio en la comunidad científica. Sin embargo, se sabe que aumenta la concentración dentro de las células musculares.
Con esto, hay un aumento en la síntesis de proteínas musculares para ocupar el espacio ocupado por el agua en el sitio. Esto aumenta la fuerza y el tamaño de los músculos.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
