A vitamina C es un nutriente esencial para una buena salud, pero lo que muchos no saben es que el cuerpo humano no produce y no almacena este nutriente. Para que se puedan reponer los suministros, se necesita una dieta rica en frutas y verduras. Conocer la cantidad ideal de esta vitamina para el organismo es importante, tanto para no faltar como para no excederse. Sigue el artículo y aprende más.
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Beneficios de la vitamina C
La vitamina C ayuda en la producción de colágeno, otro nutriente muy importante para el cuerpo humano: el colágeno mantiene una buena piel, huesos fuertes, buena dentición, protege contra las enfermedades del corazón y es incluso una protección para el cáncer.
Investigaciones recientes muestran que la vitamina C puede reducir la sangre
colesterol LDL en la sangre. La vitamina también está directamente relacionada con el sistema inmunológico, que se fortalece con la rutina de vida saludable. Además, es una gran aliada en la absorción de hierro en el organismo.En general, cítricos, tomates, fresas, brócoli, pimientos verdes y rojos, fresas y kiwi son grandes fuentes de vitamina C, por lo que todos estos beneficios se pueden adquirir al ingerir estos alimentos
La cantidad ideal de vitamina C que el cuerpo necesita
La Academia Nacional de Ciencias señaló que los hombres necesitan 90 mg diarios de vitamina C y las mujeres necesitan 75 mg diarios.
La suplementación con vitaminas generalmente se compone de ácido ascórbico y puede ser un enemigo para las personas con un estómago sensible. Para estas personas, lo ideal es complementar su dieta con una fórmula menos ácida.
Preocupaciones sobre la vitamina C
Ingerir unos 2 g o más diarios puede causar problemas en el estómago y los intestinos, pero aun así, el exceso de vitamina puede ser eliminado por el propio organismo.
Antes de tomar cualquier medicamento, consulte a su médico de confianza para saber con qué medicamentos se puede tomar vitamina C junto y no automedicarse.
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