Muchas personas tienen dificultad para dormir y esto no siempre es causado por el insomnio, muchas veces es un ajetreo por el día o por la falta de costumbre del horario. Todos sabemos que para tener una buena noche de sueño, es importante tener algunas restricciones y realmente hacer una higiene del sueño para que suceda de la mejor manera. Una buena sugerencia de como dormir bien es utilizar la regla 10-3-2-1-0, que te ayuda a tener una rutina sencilla para ello. Sigue leyendo y conoce más sobre ella.
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La importancia del sueño para las personas
El cuerpo se cura y se mantiene durante el sueño reparando tejidos dañados, sintetizando proteínas y recuperando células, además de restaurar tu energía y controlar tu metabolismo mientras duerme Por ello, los expertos consideran que el sueño es uno de los procesos fundamentales del cuerpo humano.
Por ello, es fundamental dormir al menos 7 u 8 horas por noche. Pero mucha gente piensa que esto es difícil de lograr. Y todo lo que tiene que hacer para dormir bien por la noche, dicen los expertos, es seguir una regla de cinco puntos conocida como la regla 10-3-2-1-0.
¿Cuál es la regla del sueño 10-3-2-1-0?
Este es un método de sentido común que utiliza las siguientes definiciones:
- Diez horas antes de acostarse: limite los alimentos con cafeína;
- Tres horas antes de acostarse: no comer alimentos que puedan causar dolor de estómago o dificultar la digestión;
- Dos horas antes de acostarse: dejar de trabajar o hacer la tarea;
- Una hora antes de acostarse: apague los teléfonos celulares y todos los aparatos electrónicos;
- Cero: la cantidad de veces que presionará el botón de repetición.
De acuerdo con el médico. Navneet Sood, consultor sénior y director clínico del Hospital de Superespecialidades Dharamshila Narayana, la regla 10-3-2-1-0 es un enfoque sencillo que puede ayudarlo a conciliar el sueño a tiempo y mejor y despertarse renovado, listo para la mañana. Siguiente. Sin embargo, la Dra. Sood señala que es solo una sugerencia y que es posible que no funcione para personas con afecciones médicas. Es decir, puede que no funcione para todos, pero vale la pena intentarlo si no sientes que duermes bien.
