Tú conoces ese plan de vida saludable ¿Qué hiciste para el año 2023? Todavía estás a tiempo de poner en práctica estos planes de cambio de hábitos para una vida más feliz y saludable, que implicarán más adelante en tu envejecimiento. Algunos estudios han demostrado que entre las enfermedades con mayor mortalidad entre los ancianos brasileños está ataque. El riesgo de estas enfermedades se puede reducir adoptando hábitos saludables a lo largo de la vida.
Cambiar hábitos conduce a un envejecimiento más saludable
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La esperanza de vida de los brasileños al nacer, en 2021, era de 77 años, según datos de la Tabla de Mortalidad, calculada por el IBGE. Este número representa un aumento de aproximadamente 2 meses en comparación con la expectativa para el año 2020.
El IBGE presentó algunos otros datos que muestran que, en 2021, las personas con 60 años o más representaban cerca del 14,7% de la población residente en el país, lo que representa 31,23 millones de personas.
Y según el Ministerio de Salud, para 2030, Brasil tendrá una población compuesta mayoritariamente por ancianos. Por lo tanto, tendremos que invertir y pensar más en el envejecimiento saludable. Ante este escenario, deberíamos preocuparnos más por los hábitos más saludables. Mejorar los estilos de vida es esencial para que las personas vivan más tiempo y mejor.
6 hábitos para envejecer más saludable
- Practicar actividad física;
- Cultiva momentos de contacto con la naturaleza;
- Mantener una dieta sana y equilibrada con un alto consumo diario de agua (unos 2L)
- Dormir al menos 7,5 horas por noche;
- Permitir disfrutar de momentos de descanso y ocio;
- Cuida la salud mental.
La práctica de algunas actividades físicas puede ayudar a tener un envejecimiento más saludable, tales como: natación, jardinería, senderismo, ciclismo, musculación y yoga.
Otros factores que pueden implicar el envejecimiento es la falta de proteínas y vitamina D, que suele faltar en el organismo de las personas mayores de 60 años. Lo correcto es acudir al nutricionista y hablar con él, para que ajuste tu dieta e incluya los nutrientes esenciales.
La alimentación es muy importante para un buen envejecimiento, por lo que es bueno aprovechar al máximo esta etapa de la vida con comidas de buena calidad en cuanto a sabor y nutrientes.
Una buena noche de sueño también es esencial para un buen envejecimiento. Dormir la cantidad adecuada de horas contribuye a la salud mental y física. Incluso porque tu cuerpo necesita descansar al menos 7 horas por noche. Y si lo que buscas es un envejecimiento saludable, este punto es fundamental.
