si tu sientes malestar abdominal después de comidas como la hinchazón y los gases, podría ser hora de repensar los tipos de alimentos que come. Los expertos enumeran los principales Alimentos que causan molestias abdominales, así como algunos de los alimentos lo que debes comer para reducir el problema y evitar los gases.
Echa un vistazo a los alimentos que causan molestias a continuación y luego a los que ayudan a aliviar el problema.
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Alimentos que causan molestias abdominales
- legumbres
Puede que esto no sea una novedad para usted, pero los frijoles, las lentejas, la soya y los guisantes son alimentos que comúnmente causan gases. Estos tres son básicamente explosiones de proteínas en cápsulas, pero también contienen azúcar y fibra que nuestro cuerpo no puede absorber.
Entonces, cuando estos granos llegan a tu intestino, las bacterias allí presentes se alimentan de ellos. Por ello, es interesante combinar verduras con cereales integrales de fácil digestión, como la quinoa o el propio arroz.
- Salado
Comer alimentos con alto contenido de sodio causará retención de líquidos en su cuerpo, lo que puede provocar hinchazón. Sabemos que eliminar el sodio de nuestras vidas no es tan simple como evitar solo la sal.
El sodio se filtra en la mayoría de los alimentos procesados y envasados, incluidas las sopas, los panes y los refrigerios. Por lo que es difícil evitarlo. Entonces, cuando sea apropiado, beba mucha agua para ayudar a eliminarlo.
- productos lácteos
Si tienes gases después de comer unas lonchas de queso o un tazón de cereal con leche, es posible que tengas intolerancia a la lactosa. En tales casos, la formación de gas puede ocurrir en el tracto gastrointestinal, lo que lleva a la hinchazón.
Así, antes de que te entren todos los gases, evita la leche y sus derivados y opta por alternativas sin lactosa o no lácteos, ya presentes en el mercado actual.
Los mejores alimentos para tratar las molestias abdominales
- Banana
Los alimentos ricos en potasio como los plátanos previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que reduce la hinchazón, que es inducida por los alimentos que contienen sodio.
Además, esta fruta también contiene fibra soluble, que puede aliviar o prevenir el estreñimiento, que puede causar hinchazón. Entonces, si no puede eliminar los desechos de su tracto gastrointestinal, se llena, lo que también puede conducir a una apariencia hinchada.
- Pepino
La gente usa pepinos para reducir la hinchazón debajo de los ojos, pero ¿sabías que también puedes comer pepinos para hacer lo mismo con tu barriga? ¡Así es! Este vegetal contiene quercetina, un antioxidante flavonoide que ayuda a reducir la hinchazón.
Se ha demostrado que los pepinos inhiben la actividad de las enzimas proinflamatorias. Así que córtala y cómela cruda, o prepárate una bebida con pepino, que también será una excelente opción.
- yogur con probióticos
Ayude a su tracto intestinal y obtenga algunas bacterias buenas en su intestino. Los probióticos son excelentes para ayudar a regular la digestión y contribuyen a la salud general del tracto digestivo.
Puedes tomar un suplemento probiótico, pero también puedes hacer algo más económico y muy sabroso para tu desayuno saludable. Así que elija yogur con un cultivo activo de bacterias buenas.