Según una encuesta de la Universidad de São Paulo (USP) y la Universidad Federal de São Paulo (Unifesp), cerca del 65,5% de la población brasileña no puede dormir bien. Las mayores quejas de los que se quedan despiertos son el insomnio, los ronquidos, los problemas con la cama y las muchas siestas durante la noche.
La falta de sueño de calidad puede tener una serie de consecuencias negativas para la salud física y mental. El psiquiatra João Gallinaro, experto en sueño del Hospital das Clínicas de la Facultad de Medicina de la USP, dijo que una buena noche de sueño equilibra todas las funciones vitales. De lo contrario, todo se desregula, trayendo graves consecuencias al organismo. "Además de estropear la producción de hormonas y dañar el sistema de defensa del cuerpo, dormir mal está relacionado con enfermedades cardiovasculares y metabólicas", dijo.
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Mentiras que te cuentan sobre la calidad del sueño
Dormir en cualquier lugar es bueno.
Dormir en cualquier lugar puede ser conveniente en algunas situaciones, pero no siempre es la mejor opción para la salud. “Cuando una persona se duerme muy rápido y en cualquier lugar o situación, esto es un indicio de que su sueño es de mala calidad”, dijo Gallinaro.
Ve a la cama y trata de dormir en cualquier momento.
Quedarse en la cama puede ser muy malo. Según Gallinaro, la mayoría de las personas se van a dormir en condiciones desfavorables para dormir. “Solo debemos acostarnos con sueño porque forzarlo es perjudicial y puede desencadenar ansiedad y tensión”, apunta.
Roncar no es perjudicial para la salud
“El ruido está relacionado con enfermedades cardiovasculares y metabólicas, puede provocar somnolencia durante el día, baja libido y dolores de cabeza al despertar, requiriendo la investigación de un especialista", dijo el psiquiatra. Algunas causas de los ronquidos incluyen la obesidad, la apnea del sueño, el tabaquismo, el alcoholismo, el uso de sedantes, la congestión nasal y dormir boca arriba.
Necesitamos dormir de 5 a 6 horas al día.
Según el psiquiatra, un adulto necesita dormir de 7 a 9 horas de sueño para estar bien. “Si una persona descansa menos de 8 horas, pero se despierta con buen humor y sensación de reparación corporal, es suficiente”, detalla João Gallinaro.
¿Es posible recuperar el sueño el fin de semana?
“Cuando no duermes lo suficiente, hormonas dejan de producirse y el cuerpo termina por no pasar por el sistema de reparación que ocurre en la noche”, dijo Gallinaro.
Beber alcohol antes de acostarse mejora el sueño
El consumo de alcohol afectará a la calidad del descanso. Así, la pausa tiende a fragmentarse, haciéndola “perturbada para el cuerpo”. “El alcohol también relaja los músculos, incluidas las estructuras de las vías respiratorias, lo que hace que los ronquidos sean más frecuentes y desencadena otros trastornos. También hay un aumento en la incidencia de pesadillas, interrupción del sueño y conduce a la dependencia”, concluye el médico.
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