Si quieres practicar algún tipo de actividad física pero no puedes ir al gimnasio, ya sea por falta de tiempo, dinero o simplemente porque no te gusta el medio ambiente, consulta ahora una increíble lista de ejercicios físicos para hacer en casa y dejar tu cuerpo ¡en forma!
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¿Por qué practicar actividades físicas?
Además de ser importante para mantener el cuerpo bello y definido, la práctica de actividad física es muy recomendable porque mejora la salud en su conjunto. De esta forma, los ejercicios son fundamentales para controlar la presión arterial, la glucosa en sangre (azúcar en la sangre) e incluso el bienestar mental.
Ejercicios físicos para mantenerse en forma en casa
1. Saltar cuerda
Para aquellos que no tienen una bicicleta o una caminadora, saltar la cuerda es una excelente alternativa al ejercicio aeróbico, una ya que, en tan solo 15 minutos de actividad, puedes quemar 180 calorías (contra 140 kcal en el carrera). Además, este mismo período equivale a una hora de caminata.
2. flexión del brazo
Simples, las flexiones son un tipo de ejercicio muy importante para fortalecer los hombros, el pecho y los brazos. Así, puedes empezar la actividad haciendo tres series de 10 repeticiones cada una, con un minuto de descanso entre cada serie.
Para hacer este ejercicio correctamente, sus brazos deben estar correctamente alineados con su pecho y abierto en una posición donde sus codos están doblados hasta 90 grados, flexionados y girados hacia afuera.
El ejercicio comienza con una flexión que va desde el codo hasta que los pectorales llegan a unos dos dedos del suelo. Luego, regresa a la posición inicial, con el brazo extendido, manteniendo siempre firme el torso y sin dejar caer las caderas.
3. Ponerse en cuclillas
Las sentadillas son excelentes para trabajar las extremidades inferiores, como los glúteos y los muslos. Debes doblar las rodillas para que tus pies queden ligeramente separados, luego agáchate con el trasero inclinado hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla.
Póngase en cuclillas y póngase de pie, tratando de lograr un ángulo entre 45 y 90 grados. Debes realizar tres series de 10 a 15 repeticiones, sin embargo, ten mucho cuidado de mantener la columna siempre erguida, para evitar posibles lesiones.
4. funcionamiento estacionario
No es necesario salir a la calle para practicar la carrera. Mediante este ejercicio, que consiste en simular correr sin moverse, puedes quemar una cantidad considerable de calorías. Haz cuatro series de 45 segundos cada una y breves descansos de 20 segundos entre series.