Los alimentos proteicos son indispensables cuando se trata de construir masa muscular. Eso es porque estos nutrientes son muy importantes para hipertrofiar los músculos. Sin embargo, recientemente, una investigación realizada en una universidad estadounidense indicó que el exceso de alimentos ricos en proteínas puede reducir los niveles de testosterona.
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La relación entre el exceso de proteínas y la disminución de los niveles de testosterona
El estudio realizado por la Universidad de Worcester indicó que el consumo de huevos, pescado y suplementos ricos en proteínas puede reducir los niveles de testosterona en los hombres. Para ello, es necesario consumir estos alimentos en exceso, lo que puede provocar una reducción de hasta un 37% de esta hormona.
Esta pérdida hormonal puede tener varias consecuencias para el individuo, como disfunción eréctil, estado de ánimo desregulado, fatiga e incluso depresión. Estos niveles bajos de testosterona también pueden conducir a la infertilidad y aumentar el riesgo de desarrollar algunas enfermedades en la vejez, como el Alzheimer.
Por ello, los expertos en nutrición y salud recomiendan un consumo diario de 140 gramos de proteína para un adulto. Además, este valor debe equilibrarse con un promedio de 2.500 calorías, las cuales deben estar compuestas por frutas, granos, grasas y la propia proteína. Incluso esta dieta equilibrada debe hacerse con mucho cuidado, especialmente por aquellos que buscan perder peso.
Esto se debe a que es habitual leer artículos que recomiendan una reducción drástica de los hidratos de carbono acompañada de un aumento de los alimentos proteicos. Sin embargo, estas dietas pueden ser una verdadera bomba de tiempo, ya que pueden aumentar la cantidad de cortisol en la sangre, lo que reduce en gran medida la inmunidad del cuerpo.
Incluir esta fue la razón por la cual muchos culturistas fueron tan vulnerables durante la pandemia provocada por el Covid-19. Por ello, siempre es importante consultar a un nutricionista antes de iniciar una dieta en busca de masa muscular. Además, buscar información con un endocrinólogo puede ayudarlo a comprender sus niveles hormonales y buscar soluciones saludables a cualquier problema.
