Realizar actividad física es fundamental en todas las edades, ya que son importantes para mantener tu salud al día y también cuidar tu estética. La gente tiende a buscar resultados en su físico que son rápidos, pero no siempre funciona! Para esto, es importante saber qué ejercicios no requieren mucho esfuerzo por parte del principiante, pero dan resultados.
3 ejercicios que dan buenos resultados con menos esfuerzo
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Además de ser fundamental para mantener una buena salud, el ejercicio también es un gran aliado para quienes quieren tener un cuerpo atlético. Para aquellos que ya no son sedentarios, cualquier nueva actividad frecuente ya mostrará algunos resultados visibles, pero estos resultados pueden intensificarse.
Sobre todo si se eligen correctamente.
La investigación publicada en el European Journal of Applied Physiology estudió tres tipos de ejercicios con mancuernas que se realizaron correctamente. La investigación logró comprobar que es posible obtener más resultados con menos esfuerzo, siempre y cuando se haga la práctica correcta, es decir, todo de forma adecuada.
Ejercicios utilizados en el estudio.
La investigación analizó los siguientes ejercicios con mancuernas.
- Concéntrico: levantamiento de pesas y acortamiento muscular;
- Excéntrico: reducción de peso y estiramiento muscular;
- Ambos ejercicios juntos: elevación y descenso alternativamente.
Después de la investigación, el estudio llegó a la conclusión de que los tres analizados ayudaron a aumentar la fuerza. concéntrica, pero que sólo los ejercicios excéntricos dan resultados con la fuerza de descenso y la isometría
Por lo tanto, el estudio demostró que aquellos que realizaron el descenso y el levantamiento tuvieron los mismos resultados que aquellos que solo realizaron el descenso. En resumen, los ejercicios concéntricos-excéntricos trajeron los mismos resultados que los excéntricos, pero empleando el doble de esfuerzo.
El científico del estudio Ken Nosaka dijo: “Este último estudio muestra que podemos ser mucho más eficientes en tiempo que dedicamos a hacer ejercicio y todavía vemos resultados significativos al centrarnos en las contracciones musculares excéntrico".
¿Cómo hiciste la prueba?
El estudio consistió en analizar a 14 personas realizando ejercicios concéntricos, 14 realizando ejercicios excéntricos, 14 que realizan ejercicios concéntricos-excéntricos y 11 personas que no realizan ningún ejercicio. La rutina de actividad fue dos veces por semana, durante cinco semanas, con tres series de diez repeticiones.