El envejecimiento es un proceso natural y le sucede a todos los seres vivos. Sin embargo, la construcción de ciertos hábitos puede contribuir a una vejez más feliz, saludable y equilibrada. A esto se le puede agregar buen alimento para la memoria en tu dieta.
Influencia de la comida en el cerebro
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La alimentación influye en el buen funcionamiento del organismo a través de las vitaminas y nutrientes presentes en cada uno de ellos.
Es por ello que los especialistas en nutrición señalan el bajo consumo de alimentos ultraprocesados, llenos de de azúcar y grasas saturadas, por su efecto nocivo en el organismo, con impactos en la memoria y el bienestar.
Por lo tanto, para garantizar un envejecimiento saludable a partir del buen funcionamiento del cerebro, incluir alimentos buenos para la memoria y el estado de ánimo en su dieta marcará la diferencia.
Frutas rojas
La fresa, la mora, el arándano y la frambuesa son los frutos rojos más conocidos en Brasil. Pero además del sabor dulce y cítrico, estas frutas también son aliadas para combatir el desarrollo de enfermedades degenerativas.
Los flavonoides, antioxidantes que combaten los radicales libres en las células cerebrales, protegen la memoria y aumentan la capacidad cognitiva.
Huevos
El huevo es un superalimento y suele estar indicado para el consumo diario. Además de la alta concentración de proteínas, la vitamina B12 presente en la yema estimula la producción de acetilcolina, un neurotransmisor que contribuye al mantenimiento de la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Pescado rico en omega-3
Fuente de proteína magra, la carne de pescado rica en omega-3 actúa directamente sobre el cerebro y mejora las funciones efectos cognitivos a partir de sus propiedades antiinflamatorias, que contribuyen al buen desarrollo de las células del cerebro.
La grasa buena que aportan los omega-3 también ayuda a regular el estado de ánimo y, por ello, puede utilizarse para prevenir enfermedades como la depresión. El salmón, el atún y las sardinas son los más conocidos y puedes incluirlos en tu dieta semanal.
verduras de color verde oscuro
El repollo, el brócoli, la lechuga roja, la espinaca y la rúcula son algunos de los ejemplos de verduras de color verde oscuro que puedes incluir en tu dieta para preservar la memoria y la capacidad de aprendizaje, así como regular la humor.
Con vitaminas y antioxidantes, las verduras de color verde oscuro reducen la acumulación de placas amiloides, una de las responsables de la aparición de la enfermedad de Alzheimer.