O café es una de las bebidas más populares en todo el mundo y muchas personas la consideran una forma esencial de comenzar el día.
La primera comida del día, generalmente el desayuno, es un momento que muchos eligen para disfrutar de una taza de café para despertar y energizar el cuerpo.
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La bebida es rica en cafeína, un estimulante que puede ayudar a mejorar el estado de alerta, la concentración y el estado de ánimo.
Además, el aroma y el sabor del café pueden brindar placer y confort sensorial. Para muchos, la rutina del café de la mañana también se ha convertido en un ritual diario, trayendo un momento de pausa y preparación para el día que comienza.
Debido al alto potencial de la cafeína, debemos ser conscientes del consumo de café para que se distribuya con gran eficacia en nuestra rutina.
¿Cómo hacer que el café funcione 10 veces más?
1. No tomes café cuando te despiertes.
Aunque muchas personas tienen el hábito de consumir café justo después de despertarse, existe un argumento para no hacerlo de inmediato.
La razón principal es que nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol, conocida como la hormona del estrés, que alcanza su punto máximo a primera hora de la mañana.
El consumo de café en esta época puede interferir con la producción natural de cortisol y disminuir sus efectos beneficiosos, como ayudar a despertar y regular el ritmo circadiano.
Entonces, esperar un poco antes de tomar café permite que el cortisol juegue su papel natural en organismo antes de ser influenciado por la cafeína, asegurando una respuesta equilibrada del cuerpo durante todo el día.
2. Establecer límites en el consumo de café
Es importante restringir el consumo de café debido a los efectos potenciales de la cafeína en nuestro cuerpo. La cafeína es un estimulante que puede aumentar temporalmente los niveles de energía, mejorar la concentración y aumentar el estado de alerta.
El consumo excesivo de alcohol puede provocar efectos negativos como ansiedad, insomnio, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial.
3. Toma café estratégicamente
Beber café en los momentos adecuados puede optimizar sus efectos y minimizar los posibles efectos negativos de la cafeína.
En general, se recomienda evitar el consumo de café poco después de despertarse, cuando los niveles de cortisol, la hormona del estrés, son naturalmente más altos. En su lugar, espere una hora más o menos después de despertarse para permitir que los niveles de cortisol disminuyan naturalmente.
Los mejores momentos para consumir café suelen ser las primeras horas de la mañana, entre las 10 y las 12 horas, y las primeras horas de la tarde, entre las 14 y las 17 horas.
Estos períodos son cuando los niveles de cortisol son naturalmente más bajos en el cuerpo. Beber café en estos momentos puede ayudar a aumentar la energía, mejorar el enfoque y la concentración.
4. Añade un propósito para beber el café.
Adquirir el hábito de elegir una tarea específica antes del desayuno puede brindarle más enfoque y dirección a su rutina.
Al desplazarse por su lista de tareas pendientes y seleccionar una en la que concentrar su energía, establece un propósito claro para su taza de café. Esto ayuda a dirigir su atención y mejorar su rendimiento en la actividad elegida.
Al comenzar el día con un objetivo específico en mente, impulsado por el efecto estimulante del café, crea un entorno propicio para concentrarse y hacer las cosas de manera más eficiente.
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