Tener cada vez más pensamientos catastróficos forma parte del proceso de crisis de ansiedad, por lo que saber afrontarlos es fundamental para evitarlos. Entonces, trajimos en este texto importantes consejos sobre cómo controlar los pensamientos durante las crisis de ansiedad.
¿Cómo alejar los pensamientos catastróficos?
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Es común encontrar personas con ansiedad quejándose de alguna preocupación extrema y pensamientos catastróficos que les impiden mantener la calma en su día a día.
A menudo, viven con estos pensamientos todo el tiempo, después de todo, siempre están imaginando los peores escenarios posibles, que generalmente distorsionan la realidad.
De esta manera, terminan sintiéndose amenazados por situaciones cotidianas comunes, ya sean del pasado, imaginadas o actuales. Entonces, si esto te sucede constantemente, aquí hay algunos consejos para ayudarte con eso.
permanecer en el presente
Los pensamientos catastróficos te atrapan en tu propia cabeza, llevándote a una alta carga de sensaciones negativas, por lo que el primer paso es intentar volver al presente.
Para ese caso, los ejercicios de respiración son grandes aliados. Hay investigaciones que demuestran que la respiración profunda es una gran aliada para reducir los ataques de ansiedad, después de todo, además de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, concentrarse en la respiración lo ayuda a mantenerse encaminado. regalo.
Establecer tiempos para preocuparse
Las pequeñas preocupaciones cotidianas conducen a pensamientos catastróficos, por lo que los estudios demuestran que reservar tiempo para ellos puede ayudarlo a reducir el estrés.
Luego, cuando surjan esos pensamientos, puede simplemente posponerlos para resolverlos durante su tiempo de preocupación.
obtener terapia
Los pensamientos catastróficos son una distorsión cognitiva, por lo que la terapia conductual es esencial para ayudarlo a lidiar con ellos.
La terapia es eficaz porque ayuda a las personas a tomar conciencia de sus propios desequilibrios. emocional. Con eso, hace que comiencen a usar ejercicios para combatir estos pensamientos irracionales.
Otro factor que vale la pena mencionar es que cuando las personas presentan este tipo de pensamiento, normalmente, tiende a volverse aislarse, sin embargo, decirlas en voz alta a un ser querido o a un terapeuta ayuda a racionalizarlas y contribuye a la proceso.