Hay muchos beneficios de una buena noche de sueño. La mala calidad del sueño es capaz de causar daño a toda una sociedad, como ha advertido la Sociedad Mundial del Sueño. Por ello, el pasado viernes 17 se reconoció como el 'Día Mundial del Sueño', abordando temas sobre la importancia del sueño para la salud.
El lema de este año es "El sueño es esencial para la salud", un proyecto de sensibilización que se lleva a cabo desde 2008. Se reúnen varios médicos especialistas en el tema en más de 60 países, realizando actividades para abordar y recordar la importancia del sueño en la rutina.
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la importancia del sueño
El sueño es la principal fuente de reparación mental, física y energética del ser humano. Varias funciones corporales son recompensadas y restauradas durante el período de descanso nocturno. Cuando no se tiene un sueño de calidad o cuando la persona no duerme, pueden empezar a surgir problemas mentales, físicos y emocionales.
En Brasil, del 13 al 19 de marzo, especialistas se movilizan para organizar charlas de sensibilización en las universidades. A pesar de estar restringida a universitarios, todo el mundo puede acceder a los contenidos online organizados por las asociaciones.
El Cuaderno de la Semana del Sueño de este año fue organizado por la Asociación Brasileña del Sueño (Absono), por la Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) y la Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) y está disponible por bastante desde este enlace.
Las asociaciones Absono, ABOS y AMBS han elaborado una lista que destaca lo que puede proporcionar una buena noche de sueño:
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares;
- Disminuye el riesgo de diabetes;
- Liberar hormonas;
- Disminuye el riesgo de depresión;
- Regula el estado de ánimo;
- Ayuda en la concentración y el aprendizaje;
- Reduce el estrés;
- Fortalece el sistema inmunológico;
- Ayuda en el peso corporal y controla la obesidad.
Todos estos beneficios desaparecen cuando no hay un sueño de calidad. La especialista Mônica Muller, Máster en Medicina del Sueño y profesional desde hace 23 años, dice haber enfrentado un gran problema con sus pacientes, porque la mayoría de los casos que se presentan son personas con una acumulación de tareas.
“Son cambios de humor, sobre todo para personas predispuestas o que ya tienen trastornos psiquiátricos, siendo la ansiedad y la depresión los principales. También cita el trastorno bipolar del estado de ánimo, en el que la privación del sueño es extremadamente dañina y puede desencadenar episodios de manía. La fatiga y el cansancio extremo deben evitarse a toda costa”, dijo Mônica Muller.
No puedo dormir; ¿Qué hago?
Si ha tenido problemas para dormir, estas son las recomendaciones de los expertos:
- Quédese en la cama solo cuando esté listo para dormir;
- Crea una rutina de sueño, con horas fijas para dormir y despertar;
- Mantenga el ambiente oscuro durante la noche;
- Reducir la cantidad de ruido;
- No coma alimentos pesados antes de acostarse;
- Mantenga la temperatura ambiente agradable;
- Tome pastillas para dormir solo cuando se las recete un médico;
- Aléjate de las pantallas antes de acostarte.
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