Las encuestas revelan que alrededor del 40% de los brasileños tienen dificultad para dormir. Además, por supuesto, de perjudicar los ingresos al día siguiente, este escenario, a largo plazo, puede favorecer varios daños a la salud.
Para evitar esto, los expertos aconsejan a las personas que inviertan en tranquilizantes naturales. ¿Quieres saber cuáles son? Entonces, continúa leyendo.
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Acaba con el insomnio de una vez por todas
Mucho se habla de la problemas para dormir. En Brasil, lamentablemente, este índice es alto y los expertos recomiendan que se consuman algunos alimentos para ayudar a combatir este escenario.
Según muchos estudiosos, el triptófano, un compuesto que se encuentra en algunas frutas y verduras, produce un neurotransmisor llamado serotonina. Él, a su vez, se encarga de regular el sueño y el bienestar.
Para que todo este proceso sea posible, es necesario llevar a cabo algunos estímulos. La vitamina B6 y el magnesio, por ejemplo, ayudan tanto en la producción de triptófano como en la secreción directa de serotonina.
Sin embargo, así como hay compuestos que estimulan el sueño, también los hay que actúan en sentido contrario. Podemos mencionar, por ejemplo, la cafeína y algunas sustancias presentes en dulces, refrescos y carnes rojas.
Si quieres ayudar a tu cuerpo a descansar más y mejor, consume los siguientes tipos de alimentos:
cereales integrales
Ricos en carbohidratos, los cereales integrales tienen vitaminas y minerales que ayudan a una mejor absorción del triptófano.
nueces y semillas
Estos alimentos son ricos en triptófano y magnesio. Este último mencionado contribuye a la lucha contra la hormona del estrés.
Avena
En su composición hay mucha melatonina. Esta sustancia, a su vez, ayuda a que la persona se duerma más fácilmente.
Banana
Llenas de triptófano, carbohidratos y magnesio, todas estas sustancias ayudan en la producción de serotoninay melatonina, ambos ayudando con la calidad del sueño.
Frutos rojos y kiwi
Estos frutos favorecen el control de desórdenes del dormir, ya que son extremadamente ricas en antioxidantes.
Maracuyá
Esta fruta tiene muchas propiedades calmantes y todas ellas actúan sobre el sistema nervioso central, dando como resultado una alta relajación muscular.
Garbanzos, guisantes, habas, lentejas y soja
Están llenos de triptófano y vitaminas del grupo B y por lo tanto favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso.
