Si dices con frecuencia cosas como “siento que todos los que me rodean me juzgan” o “tiro todos mis logros, no creo que los merezca”. Esto significa que tiene baja autoestima y esto puede conducir a varios problemas de salud mental extremadamente graves, como depresión y ansiedad. A continuación mencionaremos algunos hábitos que puede mejorar tu autoestima.
Hábitos que ayudan a tener una buena autoestima
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Según el Dr. Kristin Neff, una verdadera pionera en el campo de la autocompasión, las personas que son autocompasivas tienden a tener una buena autoestima. Kristin Neff citó: “En esencia, la autocompasión es una fuente saludable de autoestima”.
autocompasión
La autocompasión es el acto de tratarte a ti mismo con cuidado y amabilidad. Es importante crear el hábito de animarnos incluso cuando acabamos equivocándonos o no logrando una meta. Es muy importante no ser tan autocríticos con nosotros mismos.
Según una investigación publicada en Personality and Individual Differences, la autocompasión es aceptar las dudas sobre uno mismo, la autoevaluación negativa y la adversidad como parte de la experiencia humana. Las personas que se tratan a sí mismas con cuidado y compasión están mejor preparadas emocionalmente para los altibajos de la vida.
Dos formas de practicar la autocompasión:
Algunos ejercicios importantes son:
- Utilice el ejercicio “¿cómo trataría a un amigo?”: Observa cómo recibirías a un amigo en un momento de baja autoestima, reflexiona sobre cómo sería mejor para ti si tuvieras el mismo cuidado y cariño que tienes con tu amigo, contigo mismo. A veces terminamos siendo demasiado críticos con nosotros mismos.
- Usar soporte táctil: Cuando notes que estás perdiendo el control, estás estresado, respira profundo por unos segundos y coloca tus manos sobre tu pecho como si te estuvieras abrazando. Permanece así hasta que sientas que estás más tranquilo y equilibrado.
Ahora te mostraremos tres consejos para mejorar tu autoestima
- Celebre las pequeñas victorias: Por lo general, siempre nos enfocamos en lograr grandes logros y terminamos olvidando que cada paso hacia la meta es importante. Celebrar las pequeñas victorias mejora la moral y nos llena de positivismo y orgullo por nosotros mismos.
- Evite las redes sociales por un tiempo: Según un estudio publicado en el European Scientific Journal, pasar mucho tiempo en el Facebook o en otras redes sociales todos los días se asoció con una disminución significativa de la autoestima. Después de pasar un tiempo alejado de las redes sociales, notarás que tu autoestima está mucho mejor y eso es porque en las redes sociales estamos constantemente comparándonos con otras personas y esta comparación nos hace bajar autoestima.
- Estar con personas que te animen y te apoyen: Las investigaciones demuestran que la aprobación y el aliento de los demás elevan nuestra autoestima. Concéntrese en construir relaciones que le brinden el espacio y el apoyo que necesita. No te apegues a relaciones que solo te desaniman y nunca te apoyan en nada.
