La práctica de actividades físicas es fundamental para mejorar la calidad de vida.
La combinación de una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios da como resultado un cuerpo sano y la prevención de enfermedades.
Las personas de todas las edades deben adoptar una rutina de ejercicios.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la actividad física?
La lista de beneficios de la actividad física para la salud es larga e incluye numerosos beneficios para el buen funcionamiento del organismo:
- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares (ACV);
- Fortaleciendo el sistema inmunológico;
- Mejora de la calidad del sueño;
- Reducción de la grasa corporal y aumento de la masa muscular;
- Promueve la mejora del bienestar y la autoestima;
- Ayuda a mantener el peso ideal;
- Mayor disposición física y resistencia;
- Regulación de la presión arterial y el nivel de glucosa en sangre;
- Disminuye el estrés;
- Mejora del tono muscular, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad;
- Fortalecimiento de huesos y articulaciones.
Las personas que no practican ningún tipo de actividad física se consideran sedentarias y pueden tener su salud comprometida.
O estilo de vida sedentario tiene una alta incidencia en la población, siendo considerada un problema de salud pública. Se estima que en Brasil el 46% de la población es sedentaria.
La falta de actividad física también contribuye a obesidad, que es la acumulación de exceso de grasa corporal.
La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión y aterosclerosis, diabetes, apnea del sueño y riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
¿Cómo empezar a practicar actividades físicas?
Con una rutina llena de actividades, el tiempo para las actividades físicas se ve comprometido. Lo ideal es practicar algún tipo de actividad física que mueva grandes grupos musculares como nadar, caminar y andar en bicicleta.
Trate de adoptar 30 minutos de actividad física en sus días. Algunas tareas simples y rápidas pueden ayudarlo a comenzar. Mira algunos consejos:
- Elija caminar por senderos cortos;
- Utilice escaleras, en lugar de ascensores y escaleras mecánicas;
- Lleve al perro a pasear por la calle;
- Lavar el coche;
- Andar en bicicleta;
- Buscar la compañía de otras personas para hacer ejercicio hará que la actividad sea más placentera y reducirá el riesgo de darse por vencido.
Antes de iniciar una actividad física, especialmente las pesadas y exigentes, se recomienda consultar a un médico. Lo mismo ocurre con las personas que padecen algún tipo de enfermedad cardíaca, diabetes o problemas óseos.
También es imprescindible beber mucha agua y tener un alimentación saludable. Recuerda que una dieta equilibrada también es fundamental para mantener la salud.
Curiosidad
Con base en estudios, el Ministerio de Salud de Brasil indica que 260.000 muertes al año podrían evitarse por cáncer y enfermedades cardíacas. si la población brasileña adoptó el hábito de practicar 30 minutos de actividad física durante cinco días a la semana y a través de la alimentación sano.