El estilo de vida sedentario es el falta o reducción de actividades físicas y deportes, lo que se traduce en una reducción del gasto calórico. El estilo de vida sedentario está relacionado con problemas de salud de alto riesgo, como obesidad y enfermedades cardiovasculares.
Las comodidades que brinda el avance de la tecnología y el estilo de vida actual son factores que han contribuido al aumento del sedentarismo, que según la Organización Mundial de la Salud es el 4a causa de muerte más grande en el mundo.
Una persona que quema menos de 2200 calorías durante una semana se considera sedentaria. Un estilo de vida sedentario no solo se refiere a la falta de prácticas deportivas, sino también a las actividades diarias, como las tareas del hogar y caminar.
Esto significa que incluso las pequeñas actividades como subir escaleras o mover plantas en el jardín son importantes para la salud del cuerpo y el buen funcionamiento del organismo.
Para una vida sana, se recomienda que las personas practiquen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbicos de intensidad moderada en la semana.
Estilo de vida sedentario y sus consecuencias.
El estilo de vida sedentario es un problema de salud pública, ya que es un factor de riesgo para numerosas enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y algunos tipos de cáncer.
El estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, que son una de las mayores causas de enfermedad en el mundo.
Se estima que el riesgo de infarto es un 54% mayor en personas sedentarias, así como de accidente cerebrovascular, que es un 50% más probable que ocurra en estos individuos.
La falta de ejercicio también puede causar dolor en las articulaciones, falta de fuerza muscular, pérdida de flexibilidad, aumento del nivel de grasa y obesidad.
Un estilo de vida sedentario asociado a una dieta inadecuada, rica en azúcares y grasas y pobre en nutrientes, es la principal causa de obesidad, que también es un factor de riesgo para muchas otras enfermedades.
conocer más sobre obesidad.
Estilo de vida sedentario en Brasil
Según una encuesta realizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Brasil es uno de los países más sedentarios del mundo y el más sedentario de América Latina.
Se estima que el 45,9% de la población brasileña no practica suficientes ejercicios semanales, lo que corresponde a aproximadamente 67 millones de brasileños.
El estilo de vida sedentario afecta en mayor proporción a las mujeres. En Brasil, el porcentaje de mujeres que no hace ejercicio regularmente es del 50,4% y el 41,2% de los hombres.
Para reducir el porcentaje de estilos de vida sedentarios, es necesario invertir en políticas que incentiven la práctica de actividades físicas y en estructuras que brinden prácticas deportivas como parques, canchas deportivas y carriles bici.
Aprender más sobre OMS y ¿Qué significa ser vegano?
Beneficios del ejercicio físico
La práctica de ejercicio físico prolonga y ofrece una mejor calidad de vida a las personas. Además de los beneficios para el cuerpo, el ejercicio es bueno para la mente, ya que reduce el estrés y libera endorfinas.
Vea otros beneficios de las actividades físicas:
- Mejora de la calidad del sueño;
- Acondicionamiento físico y control de peso;
- Reducción de la grasa corporal y aumento de la masa magra;
- Funcionamiento mejorado del cuerpo;
- Reducir el colesterol y los triglicéridos;
- Mayor fuerza y flexibilidad;
- Prevención de Alzheimer y Parkinson;
- Sensación de bienestar.
Es importante enfatizar que la práctica de actividades físicas siempre debe ser supervisado por profesionales de la salud, como educadores físicos y fisioterapeutas, y autorizado por un médico después de los exámenes.
Asociar la actividad física con una dieta equilibrada y acorde a las necesidades de cada individuo también es importante para lograr los resultados esperados. Para ello, la orientación de un nutricionista es fundamental.
conocer más sobre actividad física y calidad de vida.
Estilo de vida sedentario en la infancia y la adolescencia
El estilo de vida sedentario también es una preocupación en la infancia y la adolescencia, que es el resultado de actividades excesivas frente a las pantallas: computadora, tableta, celular y videojuego.
La falta de ejercicio físico en estas etapas de la vida es preocupante, ya que las patologías adquiridas en estas etapas pueden acompañar al individuo por el resto de su vida.
Según la Organización Mundial de la Salud, entre los 6 y los 17 años es fundamental que practiquen 300 minutos de ejercicios semanales, eso significa aproximadamente una hora de actividades diarias, cinco días a la semana.
Vea también los significados de salud pública y salud.