El dolor de espalda, sin duda, molesta a muchas personas, ya sea en la edad adulta o en la niñez. Se estima que de 70% a 85% de la población ha tenido dolor de espalda durante su vida. Aunque pueden ocultar graves problemas de salud, estos dolores a menudo se ignoran.
→ ¿Qué puede provocar dolor de espalda?
Varios factores pueden afectar nuestra columna y causar dolor de espalda. Entre los problemas más conocidos, cabe mencionar:
⇒ Estilo de vida sedentario: El estilo de vida sedentario está relacionado, por ejemplo, con el debilitamiento de los músculos implicados en la extensión del tronco y, por tanto, puede desencadenar dolor de espalda.
Obesidad: El exceso de peso puede causar desgaste en lacolumna vertebral.
⇒ malo postura: La mala postura merece una atención especial, al fin y al cabo, en la actualidad, encontramos varios elementos que favorecen esta práctica. Un buen ejemplo de esto es el uso de smartphone, lo que nos obliga a quedarnos siempre con el cuello hacia abajo. Además, no podemos olvidarnos del cuaderno que se usa en el regazo, la mala postura al sentarse en el aula o en el trabajo, entre muchos otros casos en los que nos olvidamos de la postura erguida.
⇒ Usar tacones altos: El uso de zapatos de tacón alto puede aumentar la presión en la zona lumbar y provocar dolor.
⇒ Bolsas y mochilas pesadas: El exceso de peso que se lleva en mochilas y bolsas provoca una gran tensión en las estructuras de la columna y los hombros. Esta tensión provoca cambios posturales que pueden desencadenar dolor. El problema es aún peor cuando solo un lado del cuerpo recibe la carga.
de fumar: El tabaquismo puede estar relacionado con el dolor de espalda, ya que las sustancias químicas presentes en los cigarrillos provocan problemas en el sistema musculoesquelético, como la deshidratación de los discos intervertebrales.
Sin embargo, vale la pena señalar que el dolor no siempre es causado por problemas conocidos, como los descritos anteriormente. En algunos casos, el dolor es el resultado de deficiencia neurológica, hernias, fracturas, tumores e infeccionespor lo tanto, es fundamental buscar ayuda médica siempre que el dolor le cause malestar.
→ ¿Qué debemos hacer para evitar el dolor de espalda?
⇒ Realización de actividades físicas: La actividad física ayuda a fortalecer la espalda y los músculos abdominales y a mantener una postura adecuada. Es fundamental acudir al médico cuando los ejercicios realizados son de alto impacto.
⇒ Elija bien colchones y almohadas: Los colchones deben acomodarse adecuadamente a las curvaturas del cuerpo y no pueden ser demasiado blandos, ya que no garantizan el apoyo necesario ni son demasiado firmes. Las almohadas deben adaptarse adecuadamente a la lordosis cervical cuando están acostadas boca arriba y también deben mantener una alineación adecuada cuando están acostadas de lado. Un consejo interesante es que, cuando esté acostado de lado, coloque una almohada entre las piernas.
⇒ No use tacones altos constantemente.
⇒ Mantenga una buena postura: Cuando esté sentado, recuerde apoyar la espalda contra el respaldo de la silla. Cuando se agache para levantar peso, siempre doble las rodillas y no doble la espalda. Divida el peso de las bolsas y utilice siempre las dos correas cuando utilice una mochila.
⇒ Evite cargar demasiado peso.
⇒ No fumar.
Aviso:Si experimenta dolor de espalda constante, consulte a un médico.
Por Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm