masa magra es una expresión que hace referencia a todo lo que no es grasa en nuestro cuerpo, como por ejemplo músculos y nuestros diferentes órganos internos. Sin embargo, muchas personas usan la expresión para referirse a la masa muscular, como si fueran sinónimos.
Ganar masa magra a través de la ganancia de masa muscular es muy importante para la salud de nuestro cuerpo y se puede lograr mediante un alimentación saludable combinado con entrenamiento físico. Sin embargo, vale la pena señalar que, para una ganancia de masa magra saludable, es importante evaluación médica es el seguimiento de profesionales como nutricionistas y educadores físicos.
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¿Qué es la masa magra?
La masa magra se refiere a la parte de nuestro cuerpo no formada por grasa. El término se usa a menudo como sinónimo de masa muscular, pero la masa muscular es solo una parte de nuestra masa magra. La masa grasa, a su vez, está relacionada con la porción de nuestro cuerpo formada por grasa.
La relación entre masa magra y masa grasa es muy importante cuando se trata de la salud de nuestro cuerpo. O el aumento de la masa grasa, por ejemplo, está relacionado con problemas de salud, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por tanto, es fundamental que exista un equilibrio entre estas masas.
La relación entre masa magra y masa grasa debe evaluarse bien cuando pasamos a la balanza. O peso mostrado en báscula no refleja necesariamente una gran cantidad de masa grasa. Las personas con músculos desarrollados, por ejemplo, tienen mayor masa muscular y, en consecuencia, mayor peso en la báscula. Para evaluar la composición corporal, por lo tanto, deben adoptarse otros métodos, como bioimpedancia, que utiliza un dispositivo que puede evaluar el porcentaje de grasa, músculo, huesos y agua en el cuerpo.
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Importancia de ganar masa magra
Como mencionamos, la masa muscular es la única porción de masa magra que se puede desarrollar a través de la actividad física, y por tanto es la masa a la que nos referiremos a continuación. El aumento de la masa magra es importante para la salud de nuestro organismo y, al contrario de lo que mucha gente piensa, no solo tiene como objetivo cambiar la imagen de una persona. Asegurar el desarrollo muscular ayuda a proteger los huesos, articulaciones y tambien el metabolismo.
¿Cómo aumentar la masa magra?
Para asegurar un aumento de la masa magra, el el primer paso es buscar un profesional para que él evalúe la cantidad de masa magra en su cuerpo y la mejor manera de lograr el objetivo deseado. Además, se debe consultar a un médico, ya que algunas enfermedades pueden estar influyendo en la construcción de su cuerpo o incluso obstaculizando el desarrollo de alguna actividad física.
Después de evaluar su estado de salud y estipular los objetivos que deben alcanzarse, deberá invertir en su alimentación y actividad física. Un educador físico y un nutricionista son esenciales para lograr el éxito.
La adopción de un alimentación saludable, excluyendo los alimentos con exceso de azúcares y grasas e incluyendo vitaminas, serán necesarias sales minerales y proteínas, por ejemplo, así como actividades que favorezcan la estimulación de grupos musculares, como el entrenamiento con pesas. O uso de suplementosdebe ser evaluado cuidadosamente, y solo debe usarse si es parcheado por un médico o nutricionista.
Por Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologia
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SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "¿Qué es la masa magra?"; Escuela Brasil. Disponible: https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm. Consultado el 28 de junio de 2021.
