Mucha gente se pregunta ccómo controlar el ansiedad en el momento del examen. Este es un tema muy delicado, ya que este sentimiento puede causar un bajo rendimiento durante las pruebas. Decimos que la ansiedad es una ocurrencia común en nuestra vida diaria, sin embargo, cuando se convierte en desproporcionado e interfiere con nuestra calidad de vida, tenemos una condición patológica, que requiere cuidado. En estos casos se recomienda la psicoterapia.
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¿Cómo controlar la ansiedad durante los exámenes?
Las pruebas, en general, provocan aprensión en los estudiantes. Algunas personas, sin embargo, sienten un Malestar desproporcionado al realizarlos. Esta incomodidad provoca un bajo rendimiento, desencadenando problemas como fallas. Aquí hay algunos consejos valiosos que pueden ayudarlo a controlar esta sensación desagradable, que genera malestar y tensión durante los tiempos de prueba.
prepárate para la prueba
Prepararse para la prueba es fundamental y, para ello, siempre debes estudiar con antelación. Trate de convertir el estudio en un hábito todos los días, no solo el día anterior al examen. Utilice diferentes técnicas de estudio para mejorar su aprendizaje, como escribir resúmenes, crear mapas mentales y realizar ejercicios.
Tener hábitos de vida saludables.
Realizar actividades físicas, comer bien y no usar sustancias como alcohol y drogas son consejos importantes para evitar ataques de ansiedad. Por lo tanto, adoptar hábitos de vida saludables puede ayudarlo durante la prueba.
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Duerma bien el día antes de la prueba.
Dormir la noche antes de la carrera es algo que puede marcar una gran diferencia. Es importante estar descansado y tranquilo en el momento del examen, así que no estudies ni de noche ni de noche.
Antes de realizar la prueba, evite hablar con sus colegas al respecto.
La conversación previa al examen es prácticamente inevitable, sin embargo, si se trata de temas como la dificultad del contenido estudiado y la necesidad de sacar buenas notas se puede incrementar la ansiedad. Por lo tanto, evite que se discutan estos temas y trate de relajarse en los momentos previos al examen. Charle sobre temas que le brinden placer, como sus pasatiempos, divertidos eventos cotidianos, música y series favoritas.
controla tu respiración
El control de la respiración puede ayudar mucho a las personas que sufren de ansiedad, así que practica ejercicios diarios para ayudarte con esto. El yoga, por ejemplo, está recomendado para combatir la ansiedad y puede ayudarte a conocer mejor tu cuerpo y evitar crisis. En los momentos de evaluación, por ejemplo, intente respirar profundamente. Una técnica bien conocida es exhale usando el doble del tiempo que tomó inhalar. Esto significa que si su inhalación toma tres segundos, su exhalación debe tomar seis.
Beber agua durante la carrera
Un estudio realizado en Gran Bretaña mostró que beber agua durante una evaluación puede aumentar las posibilidades de obtener buenas calificaciones. Una de las explicaciones es que beber agua durante las pruebas alivia la ansiedad y, en consecuencia, favorece el rendimiento.
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No se obsesione con preguntas cuya respuesta no sepa.
¿Encontraste una pregunta para la que no sabes la respuesta? No entre en pánico y siga respondiendo a aquellos que pueda. Después de responder las preguntas que le resulten más fáciles, vuelva atrás y revise las que le resultaron más difíciles. Si sientes la necesidad, tómate un descanso, respira e intenta responderles de nuevo.
No prestes atención a los compañeros
Concéntrese en su examen y evite darse cuenta de si otros estudiantes terminaron de tomarlo o no. Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y no siempre responder rápidamente a la prueba es una señal de éxito.
Busque ayuda experta
Si nota que, incluso utilizando diferentes técnicas, la ansiedad todavía se apodera de usted durante las pruebas, busque ayuda. La terapia es muy importante en los casos en que la ansiedad se vuelve patológica. Consulte a un psicólogo o psiquiatra y programe una cita.
Por Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologia
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
