La gimnasia acuática es un tipo de actividad física que se puso de moda en la década de los 80 y, desde entonces, no ha dejado de ganar público. En términos generales, su práctica consiste en una actividad corporal continua en un medio acuático. Y este es el diferencial de la hidrogymnástica: el aprovechamiento del medio acuático para dar resistencia a los movimientos, haciendo que los ejercicios sean más eficaz, así como para proteger las articulaciones de los impactos que causarían los mismos ejercicios si se realizaran en otro ambiente.
Una clase de aeróbic acuático se suele realizar en piscinas (pero nada impide que se realice en lagos o en el mar), de manera que el agua llega hasta el hombro del practicante. Esto es importante por dos razones: la primera es que el agua en este punto permite una mayor eficiencia en los ejercicios localizados para las extremidades superiores; el segundo es que permite que las personas se mantengan bien apoyadas sobre sus pies en la piscina, una posición ideal para no daña la columna lumbar, a la vez que permite el acceso a la práctica a personas que no conocen nadar.
Todas las clases comienzan con un calentamiento de los músculos y una elevación de la frecuencia cardíaca. Es importante decir que esta parte también puede incluir estiramientos. Sin embargo, es la segunda parte de la clase (también llamada parte principal) la que constituye el cuerpo esencial de la práctica: aquí el objetivo a trabajar específicamente. lograda, que puede incrementarse la capacidad cardiorrespiratoria, si la actividad se realiza a intensidad moderada e ininterrumpida, o el fortalecimiento muscular situado. Para que las partes del cuerpo se ejerciten localmente, es muy común utilizar equipos para aumentar la resistencia que el agua proporciona al movimiento. Al final de la clase, se necesita una actividad de relajación para devolver los latidos del corazón a su estado inicial, y es muy común que las actividades de estiramiento se asocien con un retorno a la calma. Esta última parte de la clase no toma más de diez minutos si pensamos en una clase estándar de cincuenta minutos de duración.
No necesitas ninguna ropa especial para hacer aeróbicos acuáticos: un traje de baño o sunkini y el uso de una gorra son más que suficientes. A algunas personas les gusta usar calcetines antideslizantes para evitar que se resbalen cuando entran en contacto con el fondo de la piscina. Sin embargo, su uso no es fundamental para la práctica.
Los beneficios de la hidrogymnástica son muchos porque engloban todas aquellas actividades físicas en tierra (aeróbicas o localizadas), aliadas al impacto casi inexistente en las articulaciones. Por eso existe la creencia de que el aeróbic acuático es un tipo de actividad física dirigida a las personas mayores: por lo general, son las personas mayores las que sufren de dolor. articulaciones o incluso con osteoporosis, lo que les impediría realizar cualquier tipo de actividad física con un impacto significativo en la articulaciones. La hidrogymnástica se presenta entonces como una gran posibilidad de práctica, no solo para las personas mayores, sino para todas las personas.
Por Paula Rondinelli
Colaborador de la escuela Brasil
Licenciado en Educación Física por la Universidad Estadual de São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Magíster en Ciencias de la Motricidad de la Universidad Estadual de São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Estudiante de Doctorado en Integración de América Latina en la Universidad de São Paulo - USP
Deporte - Educación Física - Escuela Brasil
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
