άπαχη μάζα είναι μια έκφραση που αναφέρεται σε ό, τι δεν είναι λίπος στο σώμα μας, όπως μυς και τα διαφορετικά εσωτερικά μας όργανα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την έκφραση, ωστόσο, για να αναφέρονται στη μυϊκή μάζα, σαν να ήταν συνώνυμες.
Η απόκτηση άπαχης μάζας μέσω της αύξησης της μυϊκής μάζας είναι πολύ σημαντική για την υγεία του σώματός μας και μπορεί να επιτευχθεί με ένα υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με φυσική προπόνηση. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι, για την υγιή αύξηση της άπαχης μάζας, είναι σημαντικό ιατρική αξιολόγηση είναι το παρακολούθηση επαγγελματιών ως διατροφολόγοι και φυσικοί εκπαιδευτικοί.
Διαβάστε επίσης: Σημασία των σωματικών δραστηριοτήτων
Τι είναι η άπαχη μάζα;
Η άπαχη μάζα αφορά το μέρος του σώματός μας που δεν σχηματίζεται από λίπος. Ο όρος χρησιμοποιείται συχνά ως συνώνυμο της μυϊκής μάζας, αλλά η μυϊκή μάζα είναι μόνο ένα μέρος της άπαχης μάζας μας. Η λιπώδης μάζα, με τη σειρά της, σχετίζεται με το τμήμα του σώματός μας που σχηματίζεται από το λίπος.
Η σχέση μεταξύ άπαχης μάζας και λίπους είναι πολύ σημαντική όσον αφορά την υγεία του σώματός μας. Ο Η αύξηση της μάζας λίπους, για παράδειγμα, σχετίζεται με προβλήματα υγείας, σαν ευσαρκία, Διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία μεταξύ αυτών των μαζών.
Η σχέση μεταξύ άπαχης μάζας και μάζας λίπους πρέπει να αξιολογηθεί καλά όταν γυρίζουμε στην κλίμακα. Ο βάρος που εμφανίζεται σε κλίμακα Δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα μια μεγάλη ποσότητα μάζας λίπους. Τα άτομα με ανεπτυγμένους μυς, για παράδειγμα, έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και, κατά συνέπεια, μεγαλύτερο βάρος στην κλίμακα. Για να εκτιμηθεί η σύνθεση του σώματος, επομένως, πρέπει να υιοθετηθούν και άλλες μέθοδοι, όπως βιοεπεξεργασία, η οποία χρησιμοποιεί μια συσκευή που μπορεί να εκτιμήσει το ποσοστό λίπους, μυών, οστών και νερού στο σώμα.
Διαβάστε επίσης: Κουνήματα και κίνδυνος διατροφής
Σημασία της απόκτησης άπαχης μάζας
Όπως αναφέραμε, η μυϊκή μάζα είναι το μόνο μέρος της άπαχης μάζας που μπορεί να αναπτυχθεί μέσω της σωματικής δραστηριότητας, και ως εκ τούτου είναι η μάζα που θα αναφέρουμε παρακάτω. Η αύξηση της άπαχης μάζας είναι σημαντική για την υγεία του σώματός μας και, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, δεν στοχεύει μόνο στην αλλαγή της εικόνας ενός ατόμου. Εξασφαλίστε την ανάπτυξη των μυών βοηθά στην προστασία των οστών, αρθρώσεις και επίσης ο μεταβολισμός.
Πώς να αυξήσετε την άπαχη μάζα;
Για να εξασφαλιστεί αύξηση της άπαχης μάζας, το το πρώτο βήμα είναι να αναζητήσετε επαγγελματία για να εκτιμήσει την ποσότητα της άπαχης μάζας στο σώμα του και τον καλύτερο τρόπο για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Επί πλέον, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς ορισμένες ασθένειες μπορεί να επηρεάζουν την κατασκευή του σώματός σας ή ακόμη και να εμποδίζουν την ανάπτυξη κάποιας σωματικής δραστηριότητας.
Αφού αξιολογήσετε την κατάσταση της υγείας σας και καθορίσετε τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν, θα πρέπει να επενδύσετε σε σας τροφή και σωματική δραστηριότητα. Ένας φυσικός εκπαιδευτικός και ένας διατροφολόγος είναι απαραίτητα για την επιτυχία.
Η υιοθέτηση ενός υγιεινή διατροφή, εξαιρουμένων των τροφίμων με περίσσεια σακχάρων και λιπών και συμπεριλαμβανομένων βιταμίνεςΤα μεταλλικά άλατα και οι πρωτεΐνες, για παράδειγμα, θα είναι απαραίτητα καθώς και δραστηριότητες που προάγουν τη διέγερση των μυϊκών ομάδων, όπως η προπόνηση με βάρη. Ο χρήση συμπληρωμάτωνπρέπει να αξιολογηθεί προσεκτικάκαι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εάν επιδιορθωθεί από γιατρό ή διατροφολόγο.
Από τη Vanessa Sardinha dos Santos
Καθηγητής Βιολογίας
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm
