Ανησυχία, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, πρήξιμο σε ορισμένες περιοχές του σώματος... Αυτά είναι κλασικά συμπτώματα που συνήθως έχουν οι περισσότερες γυναίκες κατά την περίοδο που είναι γνωστή ως προεμμηνορροϊκή ένταση (TPM), που συμβαίνει ημέρες πριν από την έναρξη του κύκλος καταμήνιος. Είναι δυνατόν να μειωθούν αυτά τα συμπτώματα με φυσικό τρόπο; Μάλιστα! Μερικά τρόφιμα έχουν μεγάλη βοήθεια!
Η κλινική διατροφολόγος Jordana Colombo, από την Goiânia (GO), τονίζει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη αύξηση του καρδιακού ρυθμού, που προκαλεί αναταραχή και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Το ζαμπόν, το λουκάνικο και το στήθος γαλοπούλας επίσης δεν συνιστώνται λόγω της μεγάλης ποσότητας αλατιού και συντηρητικών στη σύνθεση, τα οποία βοηθούν στην κατακράτηση υγρών κατά την εν λόγω περίοδο.
Καθώς είναι διεγερτικό, ο καφές δεν ενδείκνυται στο TPM
Σύμφωνα με τον Karin Honorato, έναν κλινικό και λειτουργικό αθλητικό διατροφολόγο από το Belo Horizonte, διεγερτικά τρόφιμα, όπως αναψυκτικά με βάση την κόλα και το κακάο, διεγείρουν την
νευρικό σύστημα, που, πολλές φορές, είναι ήδη ανισορροπημένο. Οι εκλεπτυσμένες τροφές, όπως το άσπρο αλεύρι και το ρύζι, αυξάνουν την ινσουλίνη στο αίμα, οδηγώντας στον καταναγκασμό για γλυκά, σε αντίθεση με ολόκληρα τα τρόφιμα, τα οποία βοηθούν στη μείωση του άγχους, της ευερεθιστότητας και νευρικότητα.Ο επιθυμία να φάει καραμέλασυνήθως αυξάνεται κατά τη διάρκεια του PMS, αλλά δεν υποδεικνύονται από τους επαγγελματίες. “Τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων στη σύνθεση αυξάνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία της περιόδου», Λέει η Τζορντάνα.
Ο Karin, διατροφολόγος από τον Minas Gerais, εξηγεί επίσης ότι η ζάχαρη αποβάλλει από το σώμα σημαντικά μέταλλα που βοηθούν στον έλεγχο της λαχτάρα για γλυκά, όπως η ζάχαρη χρώμιο, και αυτό βοηθά να χαλαρώσετε, όπως το μαγνήσιο είναι το ασβέστιο. Αυτά τα στοιχεία συμμετέχουν επίσης στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών ηρεμίας.
Μην σταματάς τώρα... Υπάρχουν περισσότερα μετά τη διαφήμιση.)
Τι να φάτε λοιπόν;
Για να βοηθήσετε με περισσότερη ηρεμία κατά τη διάρκεια της περιόδου, η σύσταση είναι να τρώτε μπανάνα, βασιλικός πολτός και ολόκληρα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη. Για να μειώσει τον πόνο στο στήθος - μέρη του σώματος που συνήθως διογκώνονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου -, υποδεικνύει σπόρους ηλίανθου, ο οποίος είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε. Τέλος, για να μειωθεί η λαχτάρα για γλυκά, ο επαγγελματίας προτείνει να συμπεριληφθεί η κανέλα στη διατροφή.
Η διατροφολόγος Jordana Colombo ετοίμασε μια λίστα με επιτρέπεται το φαγητό κατά τη διάρκεια του TPM. Σημειωσε!
→ Σκούρα πράσινα φύλλα, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, το γάλα και τα παράγωγά του: έχουν ασβέστιο, το οποίο ανακουφίζει τον πόνο κολικός καταμήνιος και ευερεθιστότητα
→ Καφέ ρύζι, σκούρα πράσινα φύλλα, βλαστάρια και ρεβίθια: έχετε μαγνήσιο, το οποίο βελτιώνει τις μεταβολές της διάθεσης και την ευερεθιστότητα.
→ ωμέγα 3 και 6 (θαλασσινό ιχθυέλαιο, σολομός και τόνος) και λιναρόσπορος: περιέχουν λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν το πρήξιμο, την απώλεια οστών και λιγότερη ευερεθιστότητα.
→ Ακτινίδια, ακρόλα, ανανά, φράουλα, λεμόνι, πορτοκάλι, γκουάβα και κάσιους: έχει Βιταμίνη C, που δρα στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, στη βελτίωση του ύπνου και στον έλεγχο του άγχους.
→ Καφέ ρύζι, φύτρο σιταριού, βρώμη, καρύδια, φιστίκια, βόειο κρέας, πράσινα φύλλα και όσπρια: έχοντας τη βιταμίνη Β6 στη σύνθεση, βοηθούν στη μείωση των πονοκεφάλων και στη μείωση της ευερεθιστότητας. Αυτά τα τρόφιμα βελτιώνουν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι ο νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για την ευχαρίστηση και την ευεξία.
→ Κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και θαλασσινά: έχουν βιταμίνη Β12, η οποία καταπολεμά αναιμία. «Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και αποθάρρυνση», εξηγεί ο διατροφολόγος.
Από τη Silvia Tancredi
Σχολική ομάδα της Βραζιλίας
