Ασυλία, ανοσία δεν είναι τίποτα περισσότερο από την ικανότητα του σώματός μας να μας προστατεύει από ξένους παράγοντες (αντιγόνα). Για να εγγυηθούμε την άμυνα του σώματός μας, πολλά κύτταρα και μόρια δρουν με ολοκληρωμένο τρόπο, κάτι που συμβαίνει, για παράδειγμα, αντισώματα,που εγγυώνται προστασία έναντι ορισμένων αντιγόνων.
Οταν οανοσοποιητικό σύστημα είναι εύθραυστοo, η αμυντική μας ικανότητα μειώνεται και, με αυτόν τον τρόπο, είμαστε πιο ευάλωτοι σε ασθένειες. Ορισμένες ασθένειες και φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν μείωση της ανοσίας, καθώς και προβλήματα ανθυγιεινής διατροφής, στρες και ύπνου. Παρακάτω θα δούμε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της ασυλίας μας.
Διαβάστε επίσης:Συστάσεις για υγιεινή διατροφή
5 συμβουλές για τη βελτίωση της ανοσίας
Φροντίστε καλά το φαγητό σας
Πάρε ένα υγιεινή διατροφή, πλούσιο σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί καλή ανοσία Η Βραζιλιάνικη Εταιρεία Διαβήτη υπογραμμίζει τη σημασία της πλούσιας διατροφής
βιταμίνες, όπως Βιταμίνη C, Ο και Σύνθετες βιταμίνες Β,σίδερο, ψευδάργυρος και σελήνιο, θρεπτικά συστατικά που δρουν άμεσα στην ενίσχυση της ανοσίας.Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία συχνά ξεχνιούνται στη διατροφή. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, συμπεριλαμβανομένων όλων των θρεπτικών συστατικών, ακόμη και υδατάνθρακες και λιπίδια. Η εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα και η υπερβολική κατανάλωση γρήγορου φαγητού μπορούν επομένως να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να αμυνθεί.
ελέγξτε το άγχος
Ο στρες επηρεάζει αρνητικά τη δράση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, προκαλώντας μείωση της ανοσίας. Δυστυχώς αυτό είναι ένα πρόβλημα που φτάνει σε μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού, με μερικούς από τους άγχους να είναι μεγάλες ώρες εργασίας και έντονα συναισθήματα, όπως ανασφάλεια και φόβος.
Αν και δεν είναι εύκολο έργο, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε μέτρα που μειώνουν το φορτίο του στρες σε καθημερινή βάση. Το να κάνεις σωματικές δραστηριότητες, να προσπαθείς να είσαι θετικός στη ζωή, να ξοδεύεις περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς και να κάνεις δραστηριότητες που σου δίνουν πραγματικά ευχαρίστηση είναι μερικοί από τους τρόπους για να μειώσεις το άγχος. Αξίζει επίσης να τονιστεί η ανάγκη αναζήτησης ψυχολογικής βοήθειας όταν η καθημερινή επιβάρυνση γίνεται πολύ δύσκολη.
Καλόν ύπνο
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έρευνα δείχνει ότι το η στέρηση ύπνου επηρεάζει την ασυλία μας, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις όπως η γρίπη και τα κρυολογήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόπους για να κοιμηθείτε καλά.
Μερικές σημαντικές συμβουλές είναι να καθορίσετε μια ώρα για ύπνο και να ξυπνήσετε, μόνο να κοιμηθείτε όταν είστε υπνηλία, να μην κάνετε σωματική δραστηριότητα κοντά στο ύπνο, αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη τη νύχτα και μειώστε την έκθεση στο φως κατά την κατάκλιση, απενεργοποιώντας την τηλεόραση και μην χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο, για παράδειγμα.
Διαβάστε επίσης:Το να κοιμάσαι λίγο είναι κακό;
εξασκήστε σωματικές δραστηριότητες
Ο η σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει βελτίωση στη γενική υγεία του ατόμου, διασφαλίζοντας, για παράδειγμα, αύξηση της ασυλίας. Η σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι να πραγματοποιούνται εβδομαδιαίως 150 λεπτά ελαφριάς ή μέτριας σωματικής δραστηριότητας, κάτι που αντιστοιχεί περίπου 20 λεπτά την ημέρα, ή τουλάχιστον 75 λεπτά πιο έντονης σωματικής άσκησης, η οποία αντιστοιχεί σε περίπου 10 λεπτά ανά πρωί. Το να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό είναι επίσης σημαντικό για την αποφυγή προβλημάτων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, το άγχος και το άγχος.
Δείτε επίσης: Σημασία των σωματικών δραστηριοτήτων
μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ανοσία, καθώς και άλλα προβλήματα υγείας, όπως ηπατικά προβλήματα, γαστρίτιδα, έλκη και ακόμη και ψυχολογικές διαταραχές, όπως αλλαγές στη διάθεση και άγχος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση αυτών των ποτών για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής. Τα άτομα που εξαρτώνται από το αλκοόλ μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για να απαλλαγούν από τον εθισμό τους, αυτή η βοήθεια προσφέρεται για παράδειγμα από κλινικές και ομάδες υποστήριξης.
Από τη Vanessa Sardinha dos Santos
Καθηγητής Βιολογίας
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
