Η συναρμολόγηση του σνακ του παιδιού δεν είναι εύκολη υπόθεση. Συχνά, η βιασύνη της καθημερινής ζωής κάνει τους γονείς να επιλέγουν να επενδύσουν σε βιομηχανικά προϊόντα και ακόμη και να παρέχουν χρήματα στο παιδί για να αγοράσει σνακ σχολικές καντίνες, που γενικά επενδύουν σε σνακ και αναψυκτικά. Δυστυχώς, αυτές οι πρακτικές λύσεις δεν είναι πάντα υγιής και επομένως πρέπει να επαναξιολογούνται συχνά.
→ Τι δεν μπορεί να λείπει από το κουτί με το γεύμα του σχολείου;
Όπως γνωρίζουμε, η παιδική ηλικία και η εφηβεία χαρακτηρίζονται σαν φάσεις μεγάλης ανάπτυξης και ανάπτυξης. μικρόέτσι, οι άνθρωποι σε αυτόμικρό εύροςμικρό ηλικίαμικρό χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που εγγυώνται αο ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΣ υγιής. Αυτό που παρατηρήσαμε, ωστόσο, είναι ότι, σε αυτό το στάδιο, τα παιδιά και οι έφηβοι προτιμούν τροφές πλούσιες σε σάκχαρα και λίπη, όπως μπισκότα, σνακ και σοκολάτες, τρώγοντας λίγα λαχανικά και, κατά συνέπεια, λίγα βιταμίνες.
Είναι σημαντικό για τους γονείς να το γνωρίζουν αυτό, διασφαλίζοντας ότι τα παιδιά τους έχουν πρόσβαση σε ένα
ποιοτικό φαγητό. Επομένως, το ιδανικό είναι οι γονείς ή οι κηδεμόνες να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να προετοιμάσουν το φαγητό του παιδιού. Σύμφωνα με την Βραζιλιάνικη Εταιρεία Παιδιατρικής, αυτό που δεν μπορεί να λείπει στο σχολικό γεύμα είναι:Ένα υγρό: Το υγρό βοηθά στην αντικατάσταση των απωλειών που προκύπτουν από φυσικές δραστηριότητες. É Είναι σημαντικό να επιλέξετε χυμούς, τσάι και νερό καρύδας, αποφεύγοντας την παροχή αναψυκτικώνΤα αναψυκτικά τύπου κόλα, για παράδειγμα, αυξάνουν την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, αυξάνοντας την ανάγκη για αυτό το μεταλλικό αλάτι, εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε νάτριο και σάκχαρα.
Ένα φρούτο: Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε φρούτα που δεν το κάνουν χρειάζομαινα είναιdesκέλυφοςαπο ή με κελύφη που μπορούν εύκολα να ξεκολληθούν. Ως παραδείγματα, μπορούμε να αναφέρουμε μπανάνες και αχλάδια. Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι η καθημερινή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και χόρτων είναι απαραίτητη για την εγγύηση της συνιστώμενης ποσότητας φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
Ένας υδατάνθρακας: Οι υδατάνθρακες, όπως γνωρίζουμε, είναι ο κύριος τρόπος για να πάρει ενέργεια και, επομένως, πρέπει να είναι μέρος του σχολικού γεύματος. Μπορείτε να προσφέρετε ψωμί, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, σπιτικά κέικ και μπισκότα χωρίς γέμιση. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε μεγάλες ποσότητες στο σνακ, καθώς αυτό είναι ένα μικρό γεύμα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
Μια πρωτεΐνη: Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να λείπουν στο μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο, γι 'αυτό συνιστώνται τρόφιμα με γαλακτοκομικές πρωτεΐνες όπως τυρί και γιαούρτι. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά δρουν ως ενισχυτές στο σώμα.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι τα τρόφιμα πρέπει να αποθηκεύονται σε θερμικό υλικό για τη διατήρηση της ποιότητας των προϊόντων. Επιπλέον, τα φρούτα πρέπει να απολυμαίνονται καλά πριν τα στείλουν στο σχολείο και να χωρίσουν το φαγητό, αποφεύγοντας την επαφή και την παρεμβολή στη γεύση.
Από την κυρία Vanessa Sardinha dos Santos
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/o-que-nao-pode-faltar-na-lancheira-escolar.htm
