Ο καλή στάση είναι ένα ζήτημα που υπερβαίνει την αισθητική, σχετίζεται άμεσα με την υγεία μας. Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματός μας μας επιτρέπει να έχουμε πιο ακριβείς και πιο αποτελεσματικές κινήσεις, εκτός από την παροχή ευεξίας, καθώς η σωστή στάση του σώματος δεν υπερφορτώνει τους μυς μας και οστά. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να είναι υπεύθυνη για την πρόκληση αλλαγών στη σπονδυλική στήλη, όπως συμβαίνει με τη σκολίωση.
Διαβάστε επίσης: Πόσο κακή στάση μπορεί να βλάψει τους μαθητές?
Τι έχει καλή στάση;
Μπορούμε να ορίσουμε την καλή στάση ως μία στην οποία το σώμα μας αποκτά μια συγκεκριμένη θέση για να εκτελεί μια δραστηριότητα. Αυτή η θέση επιτυγχάνεται με το ελάχιστη μυϊκή προσπάθεια, όλα τα οστά, οι μύες και οι αρθρώσεις ευθυγραμμίζονται. Σε σωστή στάση, τα σώματά μας είναι σε θέση να κατανέμουν ομοιόμορφα φορτία και να εξοικονομούν ενέργεια. Όταν έχουμε κακή στάση, υπερφορτώνουμε το σώμα μας, προκαλώντας πόνο και αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα.
Πώς να έχετε καλή στάση στην καθημερινή ζωή;
Πρέπει να προσέξουμε τη στάση μας σε όλες τις δραστηριότητες που πρόκειται να εκτελέσουμε, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης σας και προστατεύστε τη σπονδυλική σας στήλη!
- Όταν περπατάτε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, την κοιλιά σας σφικτή και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
- Όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι στο πάτωμα, μην λυγίζετε την πλάτη σας. Για να χαμηλώσετε, λυγίστε τα γόνατά σας.
- Για να μεταφέρετε βαριές σακούλες, για παράδειγμα, μην τις μεταφέρετε με ένα μόνο χέρι. Κατανομή του βάρους.
- ποτέ μην το χρησιμοποιείς σακίδια χρησιμοποιώντας μόνο μία λαβή.
- Όταν σκουπίζετε το σπίτι, χρησιμοποιήστε μια σκούπα με λαβή κατάλληλη για το ύψος σας. Αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός.
- Όταν δένετε παπούτσια, αποφύγετε να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να καθίσετε και να διασχίσετε τα πόδια σας για να φτάσετε στα παπούτσια σας ή να λυγίσετε κάτω κάμπτοντας τα γόνατά σας.
- Καθώς κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία, η πλάτη σας στηρίζεται από το πίσω μέρος της καρέκλας και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα. Αποφύγετε να διασχίσετε τα πόδια σας.
- Όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, διατηρήστε την οθόνη στο επίπεδο των ματιών.
- Για να παραλάβετε ένα αντικείμενο από ψηλό μέρος, ανεβείτε μια σκάλα, μια καρέκλα ή έναν πάγκο. Αποφύγετε να σηκώσετε το αντικείμενο, σηκώνοντας τα χέρια σας και στέκεστε στη μύτη.
- Όταν χρησιμοποιείτε το κινητό τηλέφωνο, διατηρήστε τη συσκευή στο ύψος των ματιών Αποφύγετε να λυγίζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
- Για να κοιμηθείτε, ένας από τους προτεινόμενους τρόπους είναι να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που ταιριάζει απόλυτα στον χώρο που σχηματίζεται από το κεφάλι και τον ώμο σας. Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία σε αυτήν τη θέση, συνιστάται η χρήση μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών σας. Μια άλλη θέση που βοηθά στην προστασία της σπονδυλικής στήλης μας τη νύχτα είναι να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα άλλο κάτω από τα γόνατά σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η επιρρεπής θέση δεν ενδείκνυται επειδή τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
- Όταν σηκωθείτε, είναι σημαντικό να γυρίσετε από την πλευρά σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας στα χέρια σας και σηκώνοντας τα πόδια σας από το κρεβάτι.
Διαβάστε επίσης: Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη?
Ορθολογικές αποκλίσεις
Ενας κακή στάση μπορεί να είναι υπεύθυνη για την πρόκληση αποκλίσεις σε ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ,δομή του σώματος που σχηματίζεται από μια σειρά οστών (σπονδύλων) και η οποία χρησιμεύει ως ο κύριος άξονας στήριξης του Ανθρώπινο σώμα. Αυτές οι αποκλίσεις είναι επικίνδυνες επειδή, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι υπεύθυνες για προβλήματα όπως η φθορά στις αρθρώσεις και τα τσιμπωμένα νεύρα που απομακρύνονται από τη σπονδυλική στήλη.
- Υπερρορδίαση: πρόβλημα στο οποίο παρατηρείται ανώμαλη καμπυλότητα του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η καμπυλότητα καθιστά τους γλουτούς πιο εμφανείς, καθώς και την κοιλιά πιο εμφανή.
- Υπερκυττάρωση: συμβαίνει όταν έχουμε μια ανώμαλη αύξηση της κοιλότητας του θώρακα. Αυτή η αυξημένη καμπυλότητα αναγκάζει τους ώμους να έρθουν προς τα εμπρός και το άτομο σε θέση «καμπούρα».
- Σκολίωση: δημιουργεί μια πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η καμπυλότητα προκαλεί ασυμμετρίες στον κορμό, με έναν ώμο να είναι υψηλότερος από τον άλλο.
Οι αποκλίσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να αντιμετωπιστούν και η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα κάθε περίπτωσης και τον τύπο της ορθοστατικής απόκλισης που αντιμετωπίζετε. Ο ορθοστατικό γιλέκο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποτρέψει την πρόοδο του προβλήματος. Ο παιχνίδι ρόλου (Παγκόσμια ορθοστατική επανεκπαίδευση) μπορεί επίσης να συνιστάται σε περιπτώσεις ορθοστατικής απόκλισης, προκειμένου αποτρέψτε την εξέλιξη του προβλήματος, διορθώστε τη στάση του σώματος και ανακουφίστε τον πόνο που προκύπτει από αλλαγές στο στήλη. Πρέπει επίσης να αναφέρουμε το χειρουργικές επεμβάσεις, που συνιστώνται σε πιο σοβαρές περιπτώσεις.
Από τη Vanessa Sardinha dos Santos
Καθηγητής Βιολογίας
