Ως στρατηγική απώλειας βάρους ή απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν διαλείπουσα νηστεία. Αυτή η πρακτική συνίσταται στο να περνάτε μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό – έως και 16 ώρες ή 24 ώρες – σε αντίθεση με τις συμβατικές δίαιτες, που συνιστούν να τρώτε κάθε 3 ώρες.
Υπάρχει σύγκρουση μεταξύ των υποστηρικτών των δύο στρατηγικών. Τι είναι καλύτερο και τι λειτουργεί καλύτερα: μέτρηση θερμίδες ή να μετράω ώρες χωρίς φαγητό; Μια πρόσφατη μελέτη, με επικεφαλής ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, στις Ηνωμένες Πολιτείες, φαίνεται να έχει καταλήξει σε αυτήν την απάντηση.
δείτε περισσότερα
Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν την ιδανική ποσότητα άσκησης για να αναπληρώσετε μια μέρα…
Λειτουργεί το κέτσαπ ως αθλητικό συμπλήρωμα; Ο διατροφολόγος απαντά
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι, ανεξάρτητα από τη διατροφική στρατηγική σας, πρέπει να έχετε την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου ή γιατρού.
Διαλείπουσα νηστεία ή «παραδοσιακή» διατροφή; Δείτε τι λέει η μελέτη
Το άρθρο, που γράφτηκε από γιατρούς και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, δημοσιεύτηκε στο
Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) τον Οκτώβριο του τρέχοντος έτους. Σύμφωνα με το ταβάνι, η νηστεία μπορεί (προσοχή στο ρήμα!) να είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους από το να μετράει θερμίδες.Οι ερευνητές τόνισαν μια υπόθεση ότι η γρήγορα Η διαλείπουσα μπορεί να ελέγχει καλύτερα το σάκχαρο του αίματος από μια «παραδοσιακή» δίαιτα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί.
Αποτελέσματα
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε με 75 άτομα, ηλικίας από 18 έως 80 ετών. Όλοι είχαν διαβήτη τύπου 2 και ήταν υπέρβαροι. Χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η μία θα νηστεύει διακοπτόμενα για 8 ώρες και η άλλη θα μειώνει τις θερμίδες κατά 25%.
Ο τρίτος δεν θα άλλαζε τίποτα στην καθημερινότητά του.
Στο τέλος της μελέτης, όσοι νήστευαν έχασαν περίπου το 6% του βάρους που είχαν στην αρχή και εκείνοι που μετρούσαν θερμίδες έχασαν το 2%. Επιπλέον, η απουσία τροφής μείωσε επίσης τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης και αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική στον έλεγχο της γλυκόζης.
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρακολουθούνταν στενά από γιατρούς και ότι όλοι είχαν μια κοινή πάθηση, Διαβήτης τύπος 2. Επομένως, μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε τις συνθήκες έρευνας στο σπίτι σας.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Goiás. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.