Οι ενοχλητικές σκέψεις που προκύπτουν τη νύχτα και διαταράσσουν τον ύπνο είναι μια κοινή πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Αυτά τα προβλήματα ύπνου, γνωστά ως διαταραχή ύπνου, επηρεάζουν σημαντικό μέρος του πληθυσμού και μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους.
Η κλινική ψυχολόγος και ειδικός σε διαταραχές ύπνου Lisa Strauss σημειώνει ότι οι υπερβολικές σκέψεις σε Η νύχτα μπορεί να είναι σύμπτωμα διαφορετικών θεμάτων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της ανασφάλειας και της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνη.
δείτε περισσότερα
Οι φροντιστές ατόμων με Αλτσχάιμερ μπορεί να αναπτύξουν κατάθλιψη,…
Η Anvisa ρυθμίζει και καθιστά μόνιμη την εξ αποστάσεως παράδοση φαρμάκων…
Μπορεί επίσης να υποδεικνύει πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως κατάθλιψη, άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ελλειμματική προσοχή, μεταξύ άλλων.
Το άγχος συμβάλλει σημαντικά στην ψυχική διέγερση. Οι ανησυχίες για τη δουλειά, τις σχέσεις, τα οικονομικά και άλλες πτυχές της ζωής μπορεί να εκδηλωθούν όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, δυσκολεύοντας τη χαλάρωση και τον ύπνο.
ΕΝΑανασφάλεια Μπορεί επίσης να πυροδοτήσει ενοχλητικές σκέψεις τη νύχτα, καθώς το μυαλό είναι απασχολημένο με αυτοκριτική και ανησυχίες για το μέλλον.
Υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι για να βοηθήσετε να σπάσετε τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
Κοιμηθείτε καλά με αυτές τις 5 συμβουλές
Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά ερεθίσματα
Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας απαραίτητης ορμόνης για τον ύπνο.
ρουτίνα ύπνου
Πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου, να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι Σαββατοκύριακο. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού και βελτιώνει τη συνοχή του ύπνου.
Θέστε όρια στην ανησυχία
Είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση υπερβολικών σκέψεων πριν τον ύπνο. Βοηθά στην οργάνωση των ανησυχιών και των θεμάτων με εποικοδομητικό τρόπο, ώστε να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο.
Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε τι πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε την ανησυχία και θυμηθείτε το μόνο την επόμενη μέρα, όταν είστε ξεκούραστοι.
Να είστε λογικοί
Όταν αντιμετωπίζετε μια σημαντική ανησυχία ή απόφαση, αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να απαριθμήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που σχετίζονται με αυτήν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας σαφέστερης, πιο αντικειμενικής άποψης της κατάστασης.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ τη νύχτα
Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αποφύγετε το αλκοόλ λίγες ώρες πριν τον ύπνο, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.
Στην Trezeme Digital, κατανοούμε τη σημασία της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Γνωρίζουμε ότι κάθε λέξη έχει σημασία, γι' αυτό προσπαθούμε να παρέχουμε περιεχόμενο που είναι σχετικό, ελκυστικό και εξατομικευμένο για να καλύπτει τις ανάγκες σας.
