Αποκαλύφθηκε μυστήριο: Τι σημαίνει πραγματικά να ξυπνάς στις 3 το πρωί;

Πόσες φορές έχετε βρεθεί να ξυπνάτε στο μέση της νύχτας, ακριβώς στις 3 τα ξημερώματα, χωρίς προφανή λόγο;

Αυτό το φαινόμενο, που ιντριγκάρει πολλούς ανθρώπους, είναι πιο συχνό από ό, τι μπορεί να φανταστεί κανείς και συχνά είναι γεμάτο με αβεβαιότητα για το νόημά του.

Ευτυχώς, ο γνωστικός θεραπευτής Greg Murray, διευθυντής του Κέντρου Ψυχικής Υγείας στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Swinburne, στο Η Αυστραλία, είναι εδώ για να μας βοηθήσει να καταλάβουμε τι συμβαίνει όταν τα εσωτερικά μας ρολόγια μας ξυπνούν αυτή τη στιγμή ιδιόμορφος.

Το μυστήριο της 3 το πρωί

«Το να ξυπνάς και να ανησυχείς στις 3 τα ξημερώματα είναι πολύ κατανοητό και πολύ ανθρώπινο. Αλλά, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι καλή συνήθεια να αποκτήσεις», σχολιάζει ο Γκρεγκ Μάρεϊ.

(Εικόνα: Shutterstock/αναπαραγωγή)

Για να ρίξει φως σε αυτό το φαινόμενο, μοιράζεται μερικές πολύτιμες πληροφορίες:

1. Διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματος: Γύρω στις 3 π.μ., η θερμοκρασία του πυρήνα του σώμα αρχίζει να ανεβαίνει. Αυτό μπορεί να είναι ένα έναυσμα για την αφύπνιση της συνείδησης.

2. Αιχμή μελατονίνης: Αυτή την περίοδο, η έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, φτάνει στο αποκορύφωμά της. Όταν τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται, είναι δυνατό να ξυπνήσετε από έναν βαθύ ύπνο.

3. Αυξημένη κορτιζόλη: Τα επίπεδα κορτιζόλης, γνωστής ως ορμόνη του στρες, αυξάνονται επίσης γύρω στις 3 τα ξημερώματα, προετοιμάζοντας το σώμα να αντιμετωπίσει την ημέρα.

Ο θεραπευτής τονίζει ότι η φύση είναι ικανή να προβλέψει τους φυσικούς κύκλους του ημέρα και τη νύχτα, χάρη στο κιρκάδιο σύστημα. Επομένως, το σώμα μας μπορεί να έχει επίγνωση των μοτίβων και των προγραμμάτων, συμβάλλοντας σε αυτά τα νυχτερινά ξυπνήματα.

Το άγχος παίζει καθοριστικό ρόλο στη συχνότητα και την αντίληψη αυτών των αφυπνίσεων. «Στην πραγματικότητα, ξυπνάμε πολλές φορές κάθε βράδυ και ο ελαφρύς ύπνος είναι πιο συνηθισμένος στο δεύτερο μισό της νύχτας. Όταν ο ύπνος μας πηγαίνει καλά, απλά δεν γνωρίζουμε αυτά τα ξυπνήματα», εξηγεί ο Murray. Ωστόσο, όταν προσθέτουμε άγχος στην εξίσωση, η νυχτερινή μας εγρήγορση γίνεται πιο συνειδητή.

Πώς να αποφύγετε να ξυπνάτε στις 3 τα ξημερώματα

Αν θέλετε να αποφύγετε αυτά τα συχνά νυχτερινά ξυπνήματα, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

1. Τακτικό ωράριο λειτουργίας: Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού.

2. Αποφύγετε το «doomscrolling»: Περιορίστε τον χρόνο παραμονής στην οθόνη κινητό τηλέφωνο, ειδικά πριν τον ύπνο, για να αποφύγετε αρνητικά νέα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος.

3. Κατάλληλο περιβάλλον: Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε καλά αεριζόμενο χώρο με καθαρό αέρα, ο οποίος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Η φυσιολόγος ύπνου και διευθύντρια της Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, μοιράζεται επίσης τις συμβουλές της: «Αν ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αυτή θα αρχίσει να γίνεται η κανονική σας ώρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την άσκηση και να εκτεθείτε σε έντονο φως το πρωί. Φροντίστε να έχετε και κοινωνικό χρόνο. Χρειαζόμαστε το μυαλό μας για να καταλάβει ότι η μόνη ευκαιρία για ύπνο θα είναι το βράδυ».

Έτσι, την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε στις 3 το πρωί, να θυμάστε ότι είναι πιο συνηθισμένο από όσο φαίνεται και ότι μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Άλλωστε, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για α υγιεινή ζωή και ισορροπημένη.