Επί του παρόντος, η αγορά είναι γεμάτη από διάφορα είδη τροφίμων και βιομηχανικά προϊόντα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Όμως, ξέρατε ότι υπάρχουν και φρούτα που μπορούν να περιέχουν υψηλές ποσότητες της φυσικής ζάχαρης που ονομάζεται φρουκτόζη;
δείτε περισσότερα
Οι ντομάτες ΕΞΑΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ από τα fast food της Ινδίας. καταλάβετε τον λόγο
Fast food: Μάθετε τις ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ από την κατανάλωση αυτού του είδους…
Σύμφωνα με μια συνέντευξη με τη διατροφολόγο Marcela Novais, «Η φρουκτόζη τείνει να αφομοιώνεται πιο αργά από το σώμα. Αυτό οφείλεται στην παρουσία φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων στα φρούτα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης της ζάχαρης. Η σακχαρόζη και άλλα είδη προστιθέμενων σακχάρων απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό και μπορούν να προκαλέσουν συνεχείς αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα.
Με αυτόν τον τρόπο, ο επαγγελματίας που αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο της Μπραζίλια (UnB) αποκαλύπτει στους αναγνώστες μια λίστα που περιέχει τα επτά κύρια φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ωστόσο, ενισχύει ότι το φαγητό δεν πρέπει να δαιμονοποιείται, αλλά να καταναλώνεται συνειδητά. Κατανοήστε καλύτερα παρακάτω!
Δείτε τη λίστα με τα επτά φρούτα με την υψηλότερη ποσότητα ζάχαρης
Η λίστα αποτελείται από επτά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία υπάρχουν συνήθως στα σπίτια της Βραζιλίας γενικά. Δείτε τη λίστα παρακάτω:
- Μάνγκο (8,5 g κάθε 100 g);
- Σταφύλια (8,1 g κάθε 100 g);
- Μήλο (7,5 g ανά 100 g);
- Λωτός (6,4 g κάθε 100 g);
- Δαμάσκηνο (3,8 g κάθε 100 g);
- Πορτοκαλί (4,4 g κάθε 100 g);
- Λίτσι (7,8 γρ. ανά 100 γρ.).
Αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη θα πρέπει να καταναλώνονται σε μια ισορροπημένη διατροφή, συνοδευόμενα από άλλα τρόφιμα.
Αυτή η φροντίδα θα επιτρέψει την αποτελεσματική απορρόφηση της φρουκτόζης, επιτρέποντας στο άτομο να απορροφήσει τη μεγαλύτερη δυνατή ποικιλία θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
«Η κατανάλωση πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής διατροφής, πάντα σε ισορροπία. Επί του παρόντος, μπορούμε να σκεφτούμε μια σύσταση τριών έως πέντε μερίδων φρούτων την ημέρα, διαφοροποιώντας πάντα τον τύπο για να καλύψει τη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα θρεπτικών συστατικών», συνιστά ο επαγγελματίας.
Πώς να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή ακόμα και όταν τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Η διατροφολόγος αποκαλύπτει ότι είναι απαραίτητο να τονωθεί η κατανάλωση φρούτων με μέτριο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, οι δίαιτες και τα προγράμματα διατροφής πρέπει να συνδυάζονται, συνδυάζοντας φρούτα με άλλα τρόφιμα για να πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά η διαδικασία αδυνατίσματος.
Ωστόσο, ενισχύει στους αναγνώστες ότι, κατά την εκτέλεση του σχεδιασμού, είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιηθούν τρόφιμα με λιγότερη φρουκτόζη, αντί για φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μερικές από τις προτεινόμενες εναλλακτικές είναι η παπάγια, το καρπούζι, το πεπόνι, οι φράουλες και τα κόκκινα φρούτα.
Επιπλέον, ο διατροφολόγος το ενισχύει, για άτομα με Διαβήτης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα λεπτομερές πλάνο για την κατανάλωση φρούτων, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή.
«Η προσθήκη ινών, σπόρων ή πίτουρου στα φρούτα και η συσχέτισή τους με καλές πηγές λιπών και πρωτεϊνών συμβάλλει στη μείωση του γλυκαιμικού αντίκτυπου για αυτούς τους ασθενείς», λέει η Marcela Novais.
