Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση σωματικών ασκήσεων αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών, βελτιώνει την ψυχική υγεία και μπορεί ακόμη και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.
Ωστόσο, πολλές φορές δεν δεσμευόμαστε σε μια ρουτίνα σωματικών δραστηριοτήτων και καθώς μεγαλώνουμε, το τίμημα ενός καθιστικού τρόπου ζωής μπορεί να είναι πολύ υψηλό. Δείτε, λοιπόν, ποια είναι τα καλύτερα. ασκήσεις για άτομα άνω των 45 ετών και επιστρέψτε στην καθημερινή κίνηση.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Διαβάστε περισσότερα: Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους μαύρους κύκλους με έναν απλό τρόπο
Ιδανικές σωματικές ασκήσεις για όσους είναι άνω των 45 ετών
- Bodybuilding
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο άνθρωπος υφίσταται απώλεια άλιπης μάζας όταν ξεκινά η διαδικασία γήρανσης. Με αυτό, το bodybuilding μπορεί να είναι μια θεμελιώδης άσκηση για την αποκατάσταση αυτού του μυϊκού συστήματος.
Επομένως, ακόμα κι αν θέλετε να ασκήσετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν την άσκηση στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει επειδή καμία άλλη πρακτική δεν θα προστατεύσει από τραυματισμούς και θα εξασφαλίσει άλιπη μάζα όπως το bodybuilding.
- Καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου
Για όσους αρχίζουν να κινούνται σιγά σιγά, το ιδανικό είναι να επιλέξουν ασκήσεις καρδιο που έχουν χαμηλό αντίκτυπο στους μύες και τις αρθρώσεις. Επομένως, τα σταθερά ποδήλατα, το περπάτημα σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους και οι θαλάσσιες δραστηριότητες είναι τα πιο κατάλληλα για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.
- Ασκήσεις που προάγουν την ενδυνάμωση του πυρήνα
Το κέντρο του σώματός μας ονομάζεται πυρήνας, και είναι η περιοχή που συνδέει το πάνω μέρος με το κάτω μέρος. Ως εκ τούτου, διατηρεί τη σπονδυλική στήλη, η οποία αποτελείται από τους κοιλιακούς μύες, για παράδειγμα. Επιπλέον, η ενίσχυση αυτής της περιοχής βοηθά στην προστασία της σπονδυλικής στήλης και οι μύες της παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην κίνηση των χεριών και των ποδιών.
Επιπλέον, κάνουν τον κορμό πιο σφιχτό και έχουν μεγαλύτερη ανάπτυξη ως σημείο στήριξης για την κίνηση των άκρων. Δηλαδή, η ενδυνάμωση του πυρήνα βοηθά στην καλύτερη απόδοση του σώματος στο σύνολό του, κάτι που δημιουργεί καλύτερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουμε.