Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι μια πολύ κοινή ενόχληση στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων. Υπάρχουν πολλές αιτίες, αλλά αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι μερικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι για να βελτιώσουν τον πόνο στον αυχένα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα και να μάθετε πώς να απαλύνετε την ταλαιπωρία σας.
Δείτε επίσης: Δείτε 5 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Τι προκαλεί τον πόνο στον αυχένα;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα. Μεταξύ αυτών είναι: ψυχολογικά θέματα, στρες, ακατάλληλες στάσεις, μυϊκοί σπασμοί, ώρες καθιστού, παρατεταμένη χρήση κινητού κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο, ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρόνιος και να συνεχιστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η φυσικοθεραπεία είναι η πιο κοινή θεραπεία για αυτούς τους πόνους και είναι επίσης καλή για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της δύναμης των μυών του λαιμού. Υπό αυτή την έννοια, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για ανακούφιση από τον πόνο.
Ασκήσεις για τη βελτίωση του πόνου στον αυχένα
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στον αυχένα, καθώς και να είναι εύκολες και πρακτικές στην εκτέλεση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναζητήσετε την κατάλληλη θεραπεία εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται.
- Γυρίστε αργά το λαιμό σας προς τη μία πλευρά και κρατήστε τη στάση για 7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά.
- Γείρετε το λαιμό σας προς τα κάτω και αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κρατώντας το για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
- Γείρετε τον λαιμό σας στο πλάι (προς τους ώμους σας) και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο για την άλλη πλευρά.
- Ισιώστε το σώμα σας για να έχετε όρθια στάση. Στη συνέχεια, σπρώξτε το λαιμό σας προς τα εμπρός και φέρτε τους ώμους σας ενωμένοι σε ευθυγράμμιση για να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε απαλά στην αρχική σας θέση.
