Σήμερα, φέραμε 5 ασκήσεις αύξησης αντίστασης. Ένα από τα μέλημα των ηλικιωμένων είναι να μπορούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση, καθώς αντιλαμβάνονται ότι, με την ηλικία, γίνονται λιγότερο ανθεκτικοί.
Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, υπάρχει απώλεια βαθμιαίος αντίσταση στο πέρασμα των χρόνων. Μείνετε συντονισμένοι για συμβουλές και εξασκήστε τις ασκήσεις καθημερινά!
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Διαβάστε περισσότερα: Γνωρίστε τη σημασία της σωματικής άσκησης στην καθημερινή σας ζωή
5 ασκήσεις για να αποκτήσεις αντοχή
Εκείνοι γυμνάσια ενδείκνυνται για όσους σκοπεύουν να αυξήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Δείτε ποιες είναι παρακάτω.
Dumbbell Goblet Squat
Είναι μια εξαιρετική άσκηση για την οικοδόμηση αντοχής. Για να κάνετε τα squats, πρέπει να έχετε έναν αλτήρα στο κέντρο της καρδιάς σας και να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται κάτω από τον αλτήρα. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και κάντε οκλαδόν προς το πάτωμα. Αμέσως μετά, λυγίζοντας τους γλουτούς, επιστρέψτε στην αρχική θέση και θα έχετε κάνει μία επανάληψη. Εκτελέστε 12 έως 15 επαναλήψεις.
Lunges με αλτήρες
Οι αλτήρες ξεκινούν με εσάς να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, βάλτε το ένα πόδι πίσω και χαμηλώστε μέχρι να ακουμπήσει η κνήμη σας σχεδόν στο έδαφος. Εν τω μεταξύ, βάλτε το άλλο πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατο. Μετά από αυτή την κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση και θα έχετε ολοκληρώσει μία επανάληψη. Επαναλάβετε 12 έως 15 κινήσεις για κάθε πόδι. Η πρόοδός σας σε αυτή την άσκηση θα είναι απόδειξη αυξημένης αντοχής.
Σειρές σωματικού βάρους
Χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, είτε πρόκειται για βραχιόλι, ράβδους ή κρίκους TRX. Για την αρχή της κίνησης, τοποθετήστε και τα δύο πόδια προς τα εμπρός και γείρετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα πίσω, τουλάχιστον 45 μοίρες. Κρατήστε τους γοφούς σας ψηλά και τους μυς σας τεντωμένους. Εκτελέστε την κίνηση με τους αγκώνες προς τους γοφούς και τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός. Ισιώστε πλήρως τα χέρια σας για να έχετε σταθερό τέντωμα στις ωμοπλάτες σας. Εκτελέστε 15 έως 20 επαναλήψεις.
διαστήματα κωπηλατών
Εάν θέλετε να αυξήσετε πολύ την αντοχή σας, αυτή η άσκηση είναι μια τέλεια προσθήκη στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Η άσκηση προσομοιώνει την κίνηση της κωπηλασίας, αν είστε αρχάριος, θα πρέπει να εκτελέσετε πιο σύντομα σπριντ. Πέντε σετ των 200 μέτρων και μετά ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε να κρατάτε ρυθμό για κάθε σετ 200 μέτρων.
ώθηση έλκηθρου
Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, θα χρειαστείτε ένα έλκηθρο γυμναστικής. Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη στον εξοπλισμό. Η κίνηση συνίσταται στην ώθηση του εξοπλισμού 20 έως 40 μέτρα έτσι ώστε το σώμα να πιέζει τις ράβδους σε γωνία 45 μοιρών. Ξεκουραστείτε 2-5 λεπτά πριν κάνετε άλλη επανάληψη. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις της κίνησης.
