Ένας από τους κύριους στόχους όσων συμμετέχουν στο γυμναστήριο είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, ειδικά στα πόδια. Η προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικότερα, είναι από τις πιο δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι, εκτός από τα αισθητικά οφέλη που παρέχουν τα καθορισμένα πόδια, η ενδυνάμωση αυτών των μυών διεγείρει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης και άλλων σημαντικών ορμονών. Υπό αυτή την έννοια, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για συμβουλές πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα στο πόδι.
Διαβάστε περισσότερα: Το τσάι μέντας μετά το μεσημεριανό γεύμα βοηθά στην πέψη και στη χαλάρωση των μυών
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Δείτε συμβουλές για να μεγαλώσετε τα πόδια σας στο γυμναστήριο
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τρόπους βελτίωσης, ακόμη και επιτάχυνσης της διαδικασίας απόκτησης μυϊκής μάζας στα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτόν τον στόχο. Δείτε μερικά από αυτά παρακάτω.
1. Προτεραιότητα
Κάτι απαραίτητο για την απόκτηση μυϊκής μάζας στα πόδια είναι να αντιμετωπίζουμε την ανάπτυξη αυτής της περιοχής ως προτεραιότητα. Εάν θέλετε να μεγαλώσετε τα πόδια σας πιο γρήγορα, θα πρέπει να τους δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εκπαιδεύετε αυτήν την ομάδα μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
2. Βάλε τα δυνατά σου
Σε κάθε σετ, βάλε τα δυνατά σου. Είναι απαραίτητο να προπονείστε πάντα σκληρά, δηλαδή να δουλέψετε τους μύες της περιοχής όσο πιο μακριά μπορείτε. Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για να κάνετε όλες τις ασκήσεις σωστά και να αποφύγετε τραυματισμούς και επιπλοκές στην υγεία.
3. Παραλλαγή Άσκησης
Διαφοροποιήστε τους τύπους των ασκήσεων που κάνετε. Τόσο στην προπόνηση σε μηχανές όσο και στην ελεύθερη προπόνηση, πρέπει να υπάρχει συνδυασμός των δύο. Όσο πιο ποικίλες είναι οι ασκήσεις, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα της απόκτησης μυϊκής μάζας.
4. Μην ξεχνάτε κανένα μυ
Θυμηθείτε να εκπαιδεύετε όλες τις πιθανές περιοχές, όπως τετρακέφαλους, μηριαίους και προσαγωγούς, γάμπες και γλουτιαίους. Δεν ωφελεί να δουλεύεις εξαντλητικά μόνο τον ένα μυ του ποδιού και να αφήνεις τους άλλους στην άκρη.