Έχετε νιώσει ποτέ ότι σκέφτεστε πάρα πολύ και σας κάνει να αγχώνεστε, να αγχώνεστε ή να κουράζεστε;
Να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος σε αυτό! Υπάρχουν όμως και καλά νέα: είναι πιθανό να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών σας και έτσι να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
δείτε περισσότερα
Έρευνα αποκαλύπτει ότι οι εγκέφαλοι των εφήβων είναι «καλωδιωμένοι» για να…
4 συνήθειες καθαρισμού που πρέπει να κόψετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι
Θέλετε να μάθετε πώς; Σε αυτήν την ανάρτηση, θα σας δείξουμε εκπληκτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά και να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι! Πάμε?
να είναι παρόν στη στιγμή
Μια απλή και πολύ αποτελεσματική τεχνική είναι η ενσυνειδητότητα, που συνίσταται στο να έχετε επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των εμπειριών σας, χωρίς κρίσεις.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις σκέψεις χωρίς να παρασυρθείτε από αυτές. Για να το κάνετε πράξη, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο παρόν και να αφήσετε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να σας εμποδίζουν.
Μια άλλη δροσερή συμβουλή είναι να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γείωσης, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο παρόντες στο σώμα σας.
Προσπαθήστε να εστιάσετε στις σωματικές σας αισθήσεις, όπως η υφή ενός αντικειμένου ή η αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος.
Είτε βρίσκεστε σε μια βόλτα, είτε ενώ τρώτε είτε εργάζεστε, καλλιεργήστε την ενσυνειδητότητα καθημερινά.
κάντε διαλογισμούς
Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που προσφέρει πολυάριθμα οφέλη στην ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Με τον τακτικό διαλογισμό, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να ελέγχει πιο αποτελεσματικά τις σκέψεις σας και να μειώσει την υπερβολική σκέψη.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και παρόντες στην παρούσα στιγμή.
Μια τέτοια τεχνική είναι ο διαλογισμός. ενσυνειδητότητα, που συνίσταται στην παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων χωρίς κρίση. Με αυτήν την πρακτική, μαθαίνετε να είστε πιο παρόντες και λιγότερο πιθανό να σκέφτεστε υπερβολικά.
Μια άλλη ενδιαφέρουσα τεχνική είναι ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης, ο οποίος στοχεύει στην καλλιέργεια συμπόνιας και αγάπης για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Τι θα λέγατε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος; Με αυτήν την τεχνική, εστιάζετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας και παρατηρείτε τυχόν αισθήσεις ή εντάσεις που υπάρχουν. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε περισσότερο το φυσικό σας σώμα και ενθαρρύνει τη χαλάρωση.
Να είστε άτομο με αυτογνωσία
Γνωρίζατε ότι η αυτογνωσία μπορεί να είναι κρίσιμη για την καταπολέμηση της υπερβολικής σκέψης; Ναί! Κατανοώντας τις αξίες, τις πεποιθήσεις και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να προσδιορίσετε καλύτερα τα ερεθίσματα που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση.
Πώς όμως να αναπτύξετε την αυτογνωσία; Λοιπόν, αυτό περιλαμβάνει τον προβληματισμό σχετικά με τις πεποιθήσεις και τις αξίες σας, καθώς και να αγαπάτε και να φροντίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια για τον εαυτό σας.
Όταν αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας, μπορούμε να εντοπίσουμε τομείς όπου προκύπτει υπερβολική σκέψη και να εργαστούμε σε αυτά τα ζητήματα πιο αποτελεσματικά.
Αναγκάστε το μυαλό σας να βρει λύσεις
Θέλετε να μάθετε ένα μυστικό για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καθημερινές προκλήσεις; Η απάντηση βρίσκεται στο να εστιάσουμε στις λύσεις αντί να χαθούμε στην υπερβολική σκέψη των προβλημάτων.
Εξάλλου, όταν το μυαλό μας είναι απασχολημένο αναζητώντας δημιουργικές λύσεις, καταλήγουμε να αφήνουμε στην άκρη τις ανησυχίες μας και να νιώθουμε πιο σίγουροι και ικανοί. Πώς γίνεται όμως αυτό στην πράξη;
Μια συμβουλή είναι να προσπαθήσετε να χωρίσετε τα προβλήματα σε μικρότερες, ευκολότερες εργασίες. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε να καταπονεθείτε και καταφέρνετε να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις σιγά σιγά. Μια άλλη στρατηγική είναι να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους και προθεσμίες για τον εαυτό σας.
Αναφέρετε πολλές πιθανές λύσεις και δείτε ποια είναι η πιο αποτελεσματική για την περίπτωσή σας. Η εστίαση σε λύσεις μπορεί να είναι μια αλλαγή νοοτροπίας, αλλά είναι μια αλλαγή προς το καλύτερο.
