Υπολογίζεται ότι ο πληθυσμός της Βραζιλίας θα έχει, έως το 2030, τον πέμπτο πληθυσμό με τον μεγαλύτερο αριθμό ηλικιωμένων στον κόσμο. Με βάση αυτά τα δεδομένα, η αναζήτηση για τη βελτίωση του γυμναστική για ηλικιωμένους αυξήθηκαν σημαντικά και πολλοί από αυτούς ασκούν ήδη σωματικές δραστηριότητες ως τρόπο βελτίωσης της υγείας τους αλλά και κοινωνικοποίησης.
Με αυτή την έννοια, οι ηλικιωμένοι αναζητούν γυμναστήρια, μαθήματα κολύμβησης, χορού και ακόμη και πολεμικών τεχνών για να αποκτήσουν τα οφέλη της άσκησης. Όμως, παράλληλα με την πρωτοβουλία να φροντίσουμε την υγεία, πρέπει να τηρούνται ορισμένες προφυλάξεις για την αποφυγή τραυματισμών.
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Fitness για ηλικιωμένους: 4 συνήθειες που μπορούν να βλάψουν το σώμα σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αναγνωρίζετε τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση του σώματός σας. Προσέξτε όμως τις παρακάτω συμπεριφορές που εμποδίζουν την εξέλιξή σας στις δραστηριότητες.
1. Κάντε μόνο αερόβιες ασκήσεις
Με τα χρόνια, το ποσοστό της άλιπης μυϊκής μάζας αρχίζει να μειώνεται. Με αυτή την έννοια, οι δραστηριότητες αντίστασης, όπως το bodybuilding ή η γιόγκα, συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, εάν εκτελείτε μόνο αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, εκτός από την αύξηση των πιθανοτήτων τραυματισμού, δεν δημιουργεί τη μυϊκή δύναμη που απαιτείται για την πρόληψη πτώσεων και άλλων ατυχημάτων που είναι κοινά σε αυτό το εύρος ηλικία.
2. έλλειψη διάτασης
Θυμάστε πόσο εύκολο ήταν να κάνετε ορισμένες κινήσεις ως παιδί ή νέος; Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς θα ήταν να σκαρφαλώσετε μια πόρτα 60 ετών;
Η δυσκολία συμβαίνει λόγω της εξέλιξης της ακαμψίας της άρθρωσης. Έτσι, η παράλειψη διατάσεων πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα δεν είναι ευεργετική για το σώμα σας.
Αν σας αρέσει ή θέλετε να το δοκιμάσετε, κάντε γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα για τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος, της ευελιξίας των αρθρώσεων και της ψυχικής υγείας.
3. Εκτελέστε μόνο ασκήσεις με μηχανή
Ενώ το να κάνετε μόνο αερόβιες ασκήσεις είναι ένας ημιτελής τρόπος άσκησης, δεν ενδείκνυται επίσης η άσκηση με βάρη μόνο με μηχανές.
Άλλωστε, είναι απαραίτητο να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις, χρησιμοποιώντας άλλο εξοπλισμό όπως αλτήρες, ζώνες, προστατευτικά κνήμης και το δικό σας σωματικό βάρος. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας βοήθεια για τη δημιουργία μιας δημιουργικής προπόνησης.
4. Λανθασμένη εκτέλεση της κίνησης
Η εκτέλεση δραστηριοτήτων χωρίς να δίνετε τη δέουσα προσοχή στον τρόπο εκτέλεσής τους μπορεί επίσης να είναι επιζήμια για την υγεία των αρθρώσεων σας.
Άλλωστε, η λανθασμένη εκτέλεση, εκτός από την υπερφόρτωση κάποιας περιοχής του σώματος, θέτει σε κίνδυνο τα αποτελέσματα των προπονήσεών σας.
Να θυμάστε ότι οι παραπάνω συμβουλές είναι θεμελιώδεις για άτομα άνω των 60 ετών, αλλά ισχύουν για όλους.