Μπανάνα από τη γη, ασήμι, μήλο, nanica και χρυσός είναι μερικά από τα είδη μπανάνας που υπάρχουν στη Βραζιλία. Πλούσιο σε κάλιο και διάφορους υδατάνθρακες, αυτό το φρούτο μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας. Ωστόσο, κάθε είδος έχει έναν ορισμένο βαθμό θρεπτικών συστατικών.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων την ημέρα είναι ιδανική. Συνιστάται, για παράδειγμα, να τρώτε δύο με τρεις μπανάνες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα παρέχει 60 kcal ανά φρούτο.
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Δείτε περισσότερα στο: Σπιτικό σέικ μπανάνας συνταγή για απώλεια βάρους που χρειάζεται 7 λεπτά για να προετοιμαστεί
Μερικές ιδιότητες της μπανάνας
Η μπανάνα είναι πλούσια σε ιδιότητες, από τις πιο γνωστές είναι η ποσότητα καλίου της, που βοηθά τους αθλητές, καθώς αποφεύγει εκείνες τις περίφημες κράμπες μετά την προπόνηση. Επιπλέον, βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, καθώς αποβάλλει την περίσσεια νατρίου στο σώμα.
Είναι επίσης σύμμαχος στις δίαιτες, καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δηλαδή, στη διαδικασία του μεταβολισμού, η μπανάνα μετατρέπεται γρήγορα σε καύσιμο για τα μυϊκά κύτταρα. Επομένως, είναι μια εξαιρετική επιλογή πριν την προπόνηση.
Ακόμη και οι πράσινες μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνταγές, καθώς προστατεύουν ήδη το τοίχωμα του στομάχου σε αυτή την κατάσταση, βοηθώντας άτομα που υποφέρουν από καούρα και γαστρίτιδα.
Smoothie μπανάνας με βρώμη
Η χρήση μπανάνας για να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Τι θα λέγατε να ετοιμάσετε ένα smoothie μπανάνας με βρώμη; Η συνταγή είναι πολύ απλή: κρατήστε μια μπανάνα, δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι και ένα ποτήρι γάλα, ανακατέψτε τα όλα στο μπλέντερ και απολαύστε!
Η βρώμη έχει ίνες που βοηθούν την πέψη και απορροφούν το λίπος. Η μπανάνα, με τη σειρά της, δρα με τις βιταμίνες της. Έχει βιταμίνη C, η οποία απορροφά το σίδηρο και εξασφαλίζει τη διατήρηση του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, η παρουσία της βιταμίνης Β6, που συνδέεται με το μαγνήσιο, είναι ικανή να συνθέσει σεροτονίνη, την κύρια ουσία που είναι υπεύθυνη για την ευεξία. Σας αρέσει η ιδέα; Τι θα λέγατε να το χρησιμοποιήσετε ως προ-προπόνηση;
