Σύμφωνα με έρευνα που έγινε από μελετητές από τρία αμερικανικά πανεπιστήμια, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, α Η τεχνική συστολής και χαλάρωσης των μυών του σώματος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο και τονωτικό.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε τις 5 πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία των γυναικών
δείτε περισσότερα
Μετά από επιθέσεις χάκερ, η Microsoft κυκλοφορεί δωρεάν εργαλεία για…
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Τι λένε οι μελέτες;
Σύμφωνα με πληροφορίες που υπάρχουν στο άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research από ερευνητές από τα πανεπιστήμια της Καλιφόρνια, του Irvine και του Princeton, αυτή η τεχνική, επίσης γνωστή ως PMR (από το ακρωνύμιο στα αγγλικά), μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη σύσταση να ακούτε χαλαρωτική μουσική την ώρα του ύπνου.
Έτσι, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία συμπτωμάτων άγχους και μυϊκού πόνου. Τα άτομα που εξασκούν την τεχνική στρέφουν την προσοχή τους σε συγκεκριμένους μύες για να μπορούν να αισθάνονται τις καταστάσεις χαλάρωσης και μυϊκής συστολής.
Τα στοιχεία που αναλύθηκαν
Οι μελετητές μπόρεσαν να αναλύσουν τον ύπνο 50 ατόμων κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού ύπνου. Μερικοί από αυτούς ακολούθησαν τις συστάσεις ενός δεκάλεπτου βίντεο PMR και οι άλλοι άκουσαν δέκα λεπτά κλασικής μουσικής.
Μετά από αυτό, κάθε ομάδα έδειξε ξεχωριστά μοτίβα εγκεφαλικού ρυθμού κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Όσοι ακολούθησαν την τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης πριν πέσουν για ύπνο ήταν σε θέση να παράγουν μεγαλύτερη εγκεφαλική δραστηριότητα με ρυθμό ύπνου στη δεξιά πλευρά. Μια τέτοια ενέργεια αναμένεται από πιο ξεκούραστα άτομα.
Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι αυτή η ομάδα πέτυχε 125% βαθύτερο ύπνο και καλύτερο μοτίβο ξεκούρασης από τα άτομα που άκουγαν κλασική μουσική πριν κοιμηθούν.
«Το PMR μπορεί να προσφέρει οφέλη αποκατάστασης πριν από τον ύπνο που συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και πιθανώς να επιτρέπουν στους κοιμώμενους να εστιάσουν την υποστήριξή τους σε άλλες λειτουργίες, που ωφελούν τη γενική υγεία και τη γνωστική λειτουργία, όπως ο σχηματισμός μνήμης ή η συναισθηματική υγεία», εξήγησε μια από τις βασικές συγγραφείς του άρθρου, η Katharine. Σάιμον.
Ο επιστήμονας ήταν πολύ ενθουσιασμένος με την ικανότητα μιας τόσο απλής τεχνικής, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. απλά παρακολουθώντας εκπαιδευτικά βίντεο, γίνοντας ένας μεγάλος σύμμαχος για όσους αισθάνονται δυσκολία να κοιμηθώ.
«Υπάρχουν τόνοι δωρεάν σεναρίων στο διαδίκτυο. Οι άνθρωποι μπορούν να παρακολουθήσουν βίντεο ή να ακούσουν εκδόσεις ήχου, όλα αυτά θα σας καθοδηγήσουν στα βήματα της σύσφιξης συγκεκριμένων μυών στο σώμα σας. Το να κλείνεις τις γροθιές σου και να τις σφίγγεις σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τις ελευθερώνεις κάνει τον μυ να είναι πιο χαλαρός από ό, τι πριν από την αρχική καταπόνηση».