Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι αναζητούν τεχνικές για να ανακουφίσουν το άγχος, το άγχος και να χαλαρώσουν, επομένως ο διαλογισμός ήταν ένα μέσο που έχει τραβήξει την προσοχή αυτών των ανθρώπων. Όσο για τον ύπνο, πολλοί παραπονιούνται για αϋπνία και ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά τη νύχτα, ακόμα και όταν φτάνουν κουρασμένοι. Επομένως, θα μιλήσουμε για την τεχνική 4-7-8 που μπορεί να είναι η λύση σε αυτά τα προβλήματα. Συνεχίστε να διαβάζετε και ανακαλύψτε αυτό τεχνική που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Διαβάστε περισσότερα:Δείτε 4 συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα
δείτε περισσότερα
8 σημάδια που δείχνουν ότι το άγχος υπήρχε στο…
Ο διευθυντής του σχολείου επεμβαίνει απαλά όταν παρατηρεί έναν μαθητή να φοράει καπέλο…
Τι είναι η τεχνική 4-7-8;
Η τεχνική 4-7-8 είναι μια άσκηση χαλάρωσης εμπνευσμένη από τη γιόγκα που περιλαμβάνει κινήσεις εισπνοής και εκπνοής. Όλα γίνονται γρήγορα και απλά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν για λίγο, καθώς δρα ως ηρεμιστικό, που χαλαρώνει το σώμα μας και ανακουφίζει από το άγχος. Δείτε πώς λειτουργεί:
- Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στην οροφή του στόματος, πίσω από τα δόντια και μην την μετακινήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκπνεύστε μόνο από το στόμα σας, επιτρέποντας στον αέρα να βγει κάνοντας τον ήχο του αερίου.
- Κλείστε το στόμα σας – ακόμα με τη γλώσσα σας να πιέζει τον ουρανό – και εισπνεύστε αργά, μετρώντας ως το τέσσερα.
- Κρατήστε τον αέρα και μετρήστε μέχρι το επτά.
- Απελευθερώστε απαλά τον αέρα μέσω του στόματος για οκτώ δευτερόλεπτα, με τον ίδιο τρόπο που υποδεικνύεται στην πρώτη εκπνοή.
- Εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε τον κύκλο άλλες τρεις φορές.
Πώς μπορεί να βοηθήσει την ώρα του ύπνου;
Αυτή η τεχνική συνίσταται στο να κάνεις τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να σβήσουν το μυαλό τους, μπαίνοντας στο πεδίο του διαλογισμού. Για να λειτουργήσει, είναι απαραίτητο να υπάρχει εξάσκηση (ή ρουτίνα), ώστε, μέσω αυτής, ο οργανισμός να φύγει από τη φασαρία της ημέρας, να εκτονώσει το άγχος και να καταλάβει ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Έτσι, εκείνη τη στιγμή, η αναπνοή σε συντονισμένο ρυθμό, κάνοντας το μυαλό να επικεντρωθεί στην είσοδο και την έξοδο του αέρα, τείνει να βοηθήσει.
Εξαιτίας αυτού, είναι μια ελαφριά τεχνική που αναζητούν πολλοί άνθρωποι που έχουν ταραχώδεις ρουτίνες και προβλήματα ύπνου.
