Ποιος δεν είχε την εμπειρία να μένει νυσταγμένος όλη μέρα, ακόμα και μετά από έναν καλό ύπνο; Με αυτό κατά νου, ο Andrew Huberman, νευροεπιστήμονας στο πανεπιστημιο του Στανφορντ, μοιράζεται τρεις συμβουλές για την οικοδόμηση μιας δυνατής πρωινής ρουτίνας, απαραίτητη για την αποφυγή της υπνηλίας όλη την ημέρα.
Οι πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα από τον ύπνο είναι το κλειδί για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που είναι αρκετά ισχυρή και που παρεμβαίνουν στην ποσότητα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, υπεύθυνες για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας του σώμα. Μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να κάνετε για να είστε έτοιμοι μετά το ξύπνημα.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Διαβάστε περισσότερα: Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να είναι πιο ευτυχισμένος, λέει η επιστήμη
Οι πρώτες ώρες της ημέρας μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας
Ο ερευνητής του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, σε ένα βίντεο στο YouTube με τίτλο The Ideal Morning Routine, μιλά για το πώς η δημιουργία μιας καλής ρουτίνας αφύπνισης έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και στα επίπεδα ενέργειάς σας. ενέργεια.
Σύμφωνα με τον Huberman, το πρώτο βήμα είναι να εκτεθείς στο φυσικό φως όταν ξυπνάς, καθώς και να ασκείσαι μέτρια ή έντονη, για να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου και να διατηρήσεις το σώμα σου σε εγρήγορση. Παρακάτω, δείτε όλες τις συμβουλές που έδωσε ο ερευνητής.
Εκτεθείτε στο φως του ήλιου τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα
Ο Huberman ισχυρίζεται ότι η έκθεση στο φως του ήλιου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τονώσετε το σώμα σας και να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια. Περίπου 10 λεπτά είναι αρκετά για να ενεργοποιήσετε την κορτιζόλη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αύξηση του επιπέδου εστίασης, την καλή διάθεση και την αύξηση των επιπέδων εγρήγορσης.
Μην πίνετε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα
Η δεύτερη συμβουλή του ερευνητή είναι να καθυστερήσετε την κατανάλωση καφεΐνης μόλις ξυπνήσετε. Το ιδανικό είναι να περιμένετε από μιάμιση έως μιάμιση ώρα για να καταναλώσετε καφεΐνη. Εάν είναι δύσκολο να μην πιείτε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε καθυστερώντας τον κατά 15 λεπτά κάθε μέρα.
Ανεβάστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Η θερμοκρασία του σώματός μας αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, το ιδανικό είναι να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος για να μείνετε ξύπνιοι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να ασκηθείτε ή να κάνετε ντους, είτε είναι κρύο είτε ζεστό.
Σύμφωνα με τον Huberman, ο συνδυασμός ελαφριάς, σωματικής άσκησης και έκθεσης σε κρύο νερό το πρωί είναι ο συνδυασμός ιδανικό για το σώμα σας να απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη όλη την ημέρα και να σας αυξάνει ενέργεια. Είναι το τέλειο καλοκαίρι για το σώμα σας. Φροντίστε να δοκιμάσετε.