Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να αρχίζουν να ασκούνται και να κάνουν δίαιτα έχοντας κατά νου έναν συγκεκριμένο στόχο, είτε είναι ο στόχος της απώλειας βάρους, της αύξησης μυϊκής μάζας ή ακόμα και της βελτίωσης της στάσης του σώματος. Και είναι φυσιολογικό για αυτό το άτομο να καταλήγει να αγωνιά να επιτύχει τα αποτελέσματα αφού αρχίσει να το κάνει διατροφή και ακαδημία. Στη συνέχεια, θα σας πούμε πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσουν να εμφανίζονται τα αποτελέσματα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα στο γυμναστήριο;
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Ζαν Ολιβέιρα, προσωπικό γυμναστή στο Academia Acuas Fitness στη Μπραζίλια, δήλωσε τα εξής: «Είναι φυσικό για τους ασκούμενους σωματικές ασκήσεις να θέτουν στόχους για συγκεκριμένες περιόδους. Το καρναβάλι είναι η στιγμή. Μπορείτε να εντείνετε περισσότερο τη ρουτίνα προπόνησης με τρέξιμο, προπόνηση με βάρη, χορό, ποδήλατο, αλλά το να ξεκινήσετε τις δραστηριότητες με πλήρη βενζίνη μπορεί να μην είναι καλή ιδέα».
Τι να κάνετε για καλύτερα αποτελέσματα;
Laura de Souza Silva, διατροφολόγος στην κλινική Nurturing Knowledge στη Μπραζίλια. Πρότεινε ότι τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται πιο εύκολα όταν υπάρχει μια διεπιστημονική εργασία, η οποία περιλαμβάνει φαγητό και σωματικές δραστηριότητες.
Η διατροφολόγος Laura de Souza είπε: «Είναι ένας συνδυασμός. Όσο πιο ολοκληρωμένο είναι το σχέδιο, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας και διαρκών αποτελεσμάτων. Αλλά το φαγητό παίζει βασικό ρόλο στην επιτυχία όλων των άλλων παραγόντων. Χωρίς σωστή διατροφή δεν γίνεται να κάνεις ποιοτική προπόνηση, να διαχειριστείς το άγχος και να έχεις ξεκούραστο ύπνο».
Οι αλλαγές είναι αισθητές την πρώτη εβδομάδα αυτής της αλλαγής στις συνήθειες, καθώς μπορεί να σημειωθεί μείωση της κατακράτησης υγρών, εκτός από περισσότερη διάθεση και βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.
Ο διατροφολόγος σχολίασε ότι: «Στη διατροφή όλα εξαρτώνται, εμπλέκονται πολλοί παράγοντες και δεν υπάρχει κανόνας. Όμως με 30 ημέρες είναι ήδη δυνατό να υπάρξει μια σημαντική αλλαγή, κυρίως στην αισθητική», είπε η διατροφολόγος.
Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης αρχίζουν να εμφανίζονται σε μια περίοδο 3 έως 6 μηνών, αλλά αυτό θα εξαρτηθεί από τον βιότυπο και την πειθαρχία του κάθε ατόμου.
Ο Oliveira δήλωσε: «Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα – από ένα έως πέντε χρόνια – αποτελεί απόλυτη εγγύηση επιτυχίας».
η δημιουργία συνηθειών
Μια έρευνα διεξήχθη από την ερευνήτρια ψυχολογίας υγείας Phillippa Lally. Εξέτασε τις συνήθειες 96 ατόμων σε διάστημα περίπου τριών μηνών, όπου κάθε συμμετέχων επέλεξε ένα νέα συνήθεια που πρέπει να ακολουθήσετε, όπως πίνοντας ένα μπουκάλι νερό με το μεσημεριανό γεύμα ή τρέξιμο 15 λεπτά πριν για να γευματίσουμε. Και κάθε μέρα, οι συμμετέχοντες της ανέφεραν εάν έκαναν ή όχι τη δραστηριότητα και πόσο αυτόματη ένιωθαν στις ρουτίνες τους.
Στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι χρειάζονται, κατά μέσο όρο, δύο μήνες για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά στη ρουτίνα των ανθρώπων.
Ο personal trainer Jean Oliveira έδωσε μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να διατηρήσουν την πειθαρχία και να πετύχουν τον στόχο τους:
- Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει.
- Επιλέξτε ένα εύκολα προσβάσιμο γυμναστήριο.
- Βελτιώστε τις δραστηριότητες με την πάροδο του χρόνου.
- Έχετε το bodybuilding ως βασική δραστηριότητα.
- Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Ενυδατωθείτε.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα για καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
