Για να κοιμάστε καλά, μερικές βασικές συνήθειες είναι απαραίτητες, όπως η άσκηση σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η κατανάλωση ελαφριών τροφών για να βοηθήσετε στην πέψη. Επιπλέον, η μη καλή ανάπαυση και κατά τη διάρκεια του ιδανικού χρόνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία, καθώς στερείται μας Ο ύπνος για μεγάλες περιόδους αυξάνει την πιθανότητα να είμαστε σε κακή διάθεση ή περισσότερο ευέξαπτος. Δείτε, λοιπόν, μερικές συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας παρακάτω.
Διαβάστε περισσότερα: Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και η αϋπνία μπορεί να σταματήσει να αποτελεί πρόβλημα για εσάς.
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Ώρα να κοιμηθούμε καλά
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το να πηγαίνεις για ύπνο μεταξύ 22:00 και 23:00 είναι η καλύτερη ώρα για να απολαύσεις τον ύπνο. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλό για την καρδιά σας και προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, επομένως η ανάπαυση σε καθορισμένες ώρες είναι απαραίτητη.
Επιπλέον, αυτοί οι χρόνοι προκαλούν επίσης τον εγκέφαλο να αρχίσει να παράγει μελατονίνη, η οποία είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να αρχίσουμε να ξεκουραζόμαστε. Και για αυτόν τον λόγο το διάστημα από τις 22:00 έως τις 23:00 είναι το καταλληλότερο.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ακόμα κάποια κόλπα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν ξεκουράζεστε για να κερδίσετε τη μάχη της αϋπνίας, αντί να πείτε πρώτα ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Διαχειριστείτε τις ώρες ύπνου.
- Δείπνο ελαφρύτερα και πιο υγιεινά τρόφιμα το βράδυ.
- Αποφύγετε ποτά με ενεργειακό περιεχόμενο τη νύχτα.
- Εκτελέστε καθημερινές σωματικές ασκήσεις.
- Αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων ενώ κοιμάστε.
- Πίνετε τσάγια που διεγείρουν τον ύπνο.
Για παράδειγμα: Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται ευρέως για να προκαλέσει υπνηλία και ηρεμία, επομένως ενδείκνυται σε στρεσογόνες καταστάσεις ή αϋπνία. Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές μελέτες, αυτό το φυτό στην πραγματικότητα φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόκληση ύπνου, καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχει ηρεμιστική δράση.
Αν και η ακριβής επιστήμη αυτής της δράσης είναι άγνωστη, το χαμομήλι πιστεύεται ότι δρα στους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης, μειώνοντας έτσι τις επιπτώσεις του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, ο ατμός που απελευθερώνεται από το τσάι χαμομηλιού όταν εισπνέεται έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα στρες. Δείτε πώς να το κάνετε:
Συστατικά
- Φρέσκα άνθη χαμομηλιού?
- 250 ml νερό.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ
- Πρώτα, καθαρίστε τα λουλούδια με νερό και στεγνώστε τα με μια χαρτοπετσέτα.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα λουλούδια στο ήδη βρασμένο νερό και αφήστε το να εμποτιστεί για περίπου 10 λεπτά.
- Τέλος, σουρώνουμε τα λουλούδια και τα αφήνουμε να κρυώσουν λίγο και μετά είναι έτοιμα για κατανάλωση!
