Ναι, είναι απολύτως κατανοητό για κάποιον να νιώθει άβολα σε περιβάλλον χαμηλού φωτισμού, τελικά σε ποιον αρέσει το σκοτάδι; Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αρκεστούμε στο σκοτάδι, καθώς προκαλεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, στον οργανισμό μας. Εξαιτίας αυτού, η υπερβολική φωτεινότητα καταλήγει να βλάπτει το ποιότητα ύπνου, διαταράσσοντας την ανάπαυση και βλάπτοντας την υγεία. Κατανοήστε πώς:
Διαβάστε περισσότερα: ΑΛΑΘΑΝΕΣ τελετουργίες για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
δείτε περισσότερα
8 σημάδια που δείχνουν ότι το άγχος υπήρχε στο…
Ο διευθυντής του σχολείου επεμβαίνει απαλά όταν παρατηρεί έναν μαθητή να φοράει καπέλο…
Η επίδραση του σκοταδιού στον ύπνο
Τη στιγμή που ερχόμαστε σε επαφή με το φως, τα μάτια μας περνούν τις πληροφορίες στους νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση του ρολογιού. βιολογικός εγκέφαλος. Ως αποτέλεσμα, η υπερβολική φωτεινότητα γίνεται επιβλαβής για το σώμα μας, καθώς δεν γνωρίζει ότι έφτασε η ώρα του ύπνου, επηρεάζοντας έτσι την υγεία μας.
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες συγκέντρωσε δύο ομάδες όπου οι αντίστοιχοι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν για δύο νύχτες σε δύο διαφορετικά περιβάλλοντα. Η πρώτη ομάδα παρατηρήθηκε σε περιβάλλον με φως κοντά στο απόλυτο σκοτάδι και η άλλη με εντελώς ανοιχτό φως. Ελέγξτε το αποτέλεσμα:
1. Φως αναμμένο
Οι άνθρωποι είχαν μικρότερο χρόνο βαθιάς ανάπαυσης και ο ρυθμός αντίστασης στην ινσουλίνη αυξήθηκε σημαντικά, επηρεάζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, ο καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων σε αυτή την ομάδα παρέμεινε υψηλός.
2. Σβηστό φως
Όσοι κοιμόντουσαν χωρίς πρόσπτωση φωτός είχαν τον ύπνο τους απόλυτα σεβαστή, μένοντας μακριά από κινδύνους που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία τους.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κοιμηθείτε χωρίς το φως αναμμένο
Καθώς η προσαρμογή δεν είναι μια απλή εργασία για να ολοκληρωθεί, σας παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία. Ολοκλήρωση αγοράς:
Μειώστε την έκθεση σε τεχνητό φως πριν τον ύπνο
- Μην χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο, tablet, υπολογιστή ή οποιαδήποτε άλλη οθόνη.
- Απομακρυνθείτε από τις οθόνες για τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Αποκλείστε την είσοδο φωτός στο δωμάτιο
- Κλείστε τα παράθυρα και τις κουρτίνες.
- Μην ενεργοποιείτε κανένα τύπο συσκευής που εκπέμπει φως.
- Χρησιμοποιήστε μάσκες που καλύπτουν τα μάτια.
Ρυθμίστε το βιολογικό σας πρόγραμμα
- Εκτεθείτε στο ηλιακό φως στις μέγιστες επιτρεπόμενες ώρες.