Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να αναφέρει τη μελατονίνη; Παράγεται από την επίφυση, είναι επίσης γνωστή ως η «ορμόνη του ύπνος“. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του μυαλού και για να κάνει το σώμα να κοιμάται πιο φυσικά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγνοούν ότι ορισμένοι τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία, καθώς διεγείρουν την υπόφυση να παράγει αυτή την ορμόνη.
Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου? Απλώς ελέγξτε αυτό το άρθρο!
δείτε περισσότερα
Το πορτοκάλι δεν είναι η τροφή με την περισσότερη βιταμίνη C
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Διαβάστε περισσότερα: Το μυστικό συστατικό που θα κάνει το τσάι σας πολύ πιο νόστιμο
Μάθετε ποιες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι το σώμα σας δεν παράγει αρκετή μελατονίνη. Υπό αυτή την έννοια, ελέγξτε μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει αυτήν την ορμόνη.
1. φλούδα σταφυλιού
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός σταφυλιού περιέχει την ορμόνη μελατονίνη, κάτι που τον καθιστά συνιστώμενο σε άτομα που υποφέρουν από αϋπνία ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε απαραίτητες για τον οργανισμό μας βιταμίνες, εκτός από μέταλλα και αντιοξειδωτικά, όπως η ρεσβερατρόλη.
2. Μπανάνα
Η μπανάνα βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης, εκτός από πηγή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, όπως το κάλιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση της σεροτονίνης, πιο γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας». Αυτή η ουσία όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού, αλλά επίσης διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, παρέχοντας στο σώμα έναν πιο ξεκούραστο και υγιή ύπνο.
3. Ρεβίθι
Μια άλλη ενδιαφέρουσα συμβουλή για όσους θέλουν να τονώσουν την παραγωγή ορμονών είναι να αρχίσουν να καταναλώνουν καθημερινά ρεβίθια. Αυτό το όσπριο είναι πηγή βιταμινών Β6 και Β9, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών ορμονών (όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη).
4. Βρώμη
Συνιστάται επίσης να αναζητάτε τροφές που περιέχουν δημητριακά για την τόνωση της παραγωγής ορμονών. Η βρώμη, ειδικότερα, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ζωτικής σημασίας για το πεπτικό και το νευρικό σύστημα) και υψηλή σε τρυπτοφάνη, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Προσπαθήστε λοιπόν να χρησιμοποιήσετε βρώμη για να ετοιμάσετε ροφήματα βιταμινών, γιαούρτι, κέικ και άλλες συνταγές.