Σε σαλάτες, σε πούρα, ωμά ή μαγειρεμένα. Το λάχανο μπορεί να είναι ένα από τα πιο ευέλικτα φαγητά στην κουζίνα σας.
Εκτός από εξαιρετικά θρεπτικά, τα ρεβίθια μπορούν να καταναλωθούν σε δημητριακά, ψητά (ακόμα και νόστιμο σνακ!) ή ως πάστα. Υπάρχουν επίσης πολλές vegan συνταγές που χρησιμοποιούν αυτόν τον ελαιούχο σπόρο.
ΕΝΑ γλυκοπατάτα Δεν είναι μόνο για bodybuilders, εντάξει; Εκτός από φθηνό, αποδίδει πολλά και μπορεί να μεταμορφωθεί σε πολλά πιάτα.
Ακριβώς όπως τα ρεβίθια, έτσι και οι φακές είναι σίγουρα ένα από τα πιο ευέλικτα φαγητά που πρέπει να βάλετε στη λίστα σας. Μπορεί να καταναλωθεί με ρύζι (αντικαθιστώντας τα φασόλια), σε σαλάτες ή μπορεί να μεταποιηθεί ώστε να γίνει η βάση πολλών απίστευτων πιάτων.
ΕΝΑ βρώμη είναι ένα θρεπτικό δημητριακό, από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που έχουμε στο σούπερ μάρκετ και είναι και φθηνό! Η βρώμη μπορεί να μετατραπεί σε γάλα και, αφού θρυμματιστεί, μπορεί να αντικαταστήσει το αλεύρι σίτου σε πολλές συνταγές.
Δεν υπάρχει αυτό το ρητό «ρύζι, φασόλια και αυγό, η ευτυχία των ανθρώπων»; Το αυγό είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να καταναλωθεί τηγανητό, βραστό, ομελέτα, σε φαρόφα, με σάλτσα, όπως π.χ.
ομελέτα… Είναι ένα από τα πιο ευέλικτα φαγητά και δεν μπορεί να λείπει από τη λίστα σας!Αυτό είναι εύκολο να βρεθεί και ταιριάζει στον προϋπολογισμό. Εκτός από πηγή ωμέγα 3, είναι ευέλικτο και απαραίτητο στην κουζίνα σας. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε πατέ, με ζυμαρικά, σε κρύες σαλάτες ακόμα και ως γέμιση για πίτες.
Σε ορισμένες πόλεις της Βραζιλίας, το τόφου δεν είναι εύκολο να βρεθεί και μπορεί να είναι λίγο ακριβό. Ωστόσο, αν ψάξετε σε μικρά καταστήματα και επιλέξετε τη βιοτεχνική κατασκευή, μπορείτε να βρείτε εξαιρετικές αξίες. Επίσης, το τόφου κάνει πολλά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του τυριού σε πολλές συνταγές. Είναι το αγαπημένο της vegan κουζίνας.
Το κόμμι ταπιόκας είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύπεπτα και, κυρίως, πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Μπορείτε να το γεμίσετε με ό, τι θέλετε ή να το χρησιμοποιήσετε σε τσίχλες σε συνταγές για κέικ ή σνακ. Είναι ή δεν είναι ένα από τα πιο ευέλικτα τρόφιμα στη λίστα μας;
Η τιλάπια είναι μια εξαιρετική άπαχη, υγιεινή και ευέλικτη επιλογή κρέατος. Μπορείτε να το φάτε τηγανητό, ψητό – ακόμα και ωμό, αν πρόκειται να ρισκάρετε κάτι από την ασιατική κουζίνα.
Ας τα βάλουμε όλα σε καθαρά πιάτα: τα instant noodles δεν είναι από τις πιο υγιεινές επιλογές φαγητού, αλλά είναι, χωρίς αμφιβολία, πρακτικά και φθηνά. Δεν είναι γραφτό να τρώγεται κάθε μέρα, αλλά με δημιουργικότητα, μπορείτε να το μετατρέψετε σε κάτι «γκουρμέ» για φαγητό κάθε τόσο.
Μπορείτε να κάνετε τα μαθηματικά, να αγοράσετε καλαμπόκι από ποπ κορν Βγαίνει πολύ φθηνότερο από το ποπ κορν μικροκυμάτων. Δεν μπορείς να ξεφύγεις από τα αυτονόητα με αυτό το φαγητό, αλλά, εκτός από το ότι δεν βαραίνει την τσέπη σου, είναι και ένα μικρό σνακ. πλούσιο σε θερμίδες και νόστιμο και προσφέρει τη δυνατότητα να το προσαρμόσετε με διαφορετικά γλυκά ή αλατισμένος.
Οι μπανάνες είναι θρεπτικές, νόστιμες και απίστευτα ευέλικτες. Στη vegan κουζίνα, μπορεί να μετατραπεί σε παγωτό, μπισκότα, μπράουνι, μοκέκα – ακόμη και το κέλυφός του χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο κρέατος, το πιστεύετε; Το μόνο του μειονέκτημα είναι ότι ωριμάζει πολύ γρήγορα.
Οι σαρδέλες είναι πολύ πλούσιες σε ωμέγα 3, έχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και προσφέρουν σχεδόν τόση πρωτεΐνη με το κόκκινο κρέας. Επίσης, είναι μια φθηνή επιλογή. Κρίμα που η γεύση του είναι πολύ δυνατή.
Ακριβώς όπως το πατάτα γλυκό, αυτός ο άλλος τύπος κονδύλων συνήθως δεν είναι πολύ ακριβός και αποδίδει πολύ στις συνταγές. Επιπλέον, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι παρασκευής του: τηγανητό, ψητό, τηγανητό, au gratin, πουρέ, κρυφό, γεμιστό… Η δημιουργικότητά σας είναι βασιλιάς.
Απαραίτητο καρύκευμα και ένα από τα πιο ευέλικτα φαγητά στην παγκόσμια κουζίνα. Το κρεμμύδι δίνει μια ιδιαίτερη γεύση στο ρύζι και το κρέας, αλλά μπορεί να καταναλωθεί και σε σαλάτες, εμπανάδες ή σε μια νόστιμη σούπα.
Το ζαμπόν μπορεί να μην έχει πολλούς θαυμαστές, αλλά αυτό δεν αφαιρεί τη λάμψη του. Είναι μια πρακτική επιλογή για λίγες μέρες της εβδομάδας ως σνακ ή για να συνοδέψετε σαλάτες.
Ο μηρός και ο μηρός κοτόπουλο είναι συνήθως πολύ φθηνότερα κομμάτια κοτόπουλου – σε σύγκριση με το φιλέτο στήθους, για παράδειγμα – και είναι εξαιρετικά ευέλικτα τρόφιμα. Μπορείτε να ψήσετε και να τηγανίσετε, να ψήσετε ή με κόκαλο και να το χρησιμοποιήσετε ως γέμιση. Και εξακολουθούν να είναι πολύ πιο ζουμερά από το φιλέτο.
