Τα τρόφιμα και τα υγρά που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μετατρέπονται σε ενέργεια μέσω μιας χημικής διαδικασίας γνωστής ως μεταβολισμός. Ανάλογα με το πώς εκτελούμε τη ρουτίνα μας, αυτό μπορεί να συμβεί πιο γρήγορα ή πιο αργά.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι η ηλικία, οι γενετικοί παράγοντες κάθε ανθρώπου και η παρουσία ασθενειών επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι θα παρουσιάσουν τα αποτελέσματα αυτής της διαδικασίας.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε ποιες φυσικές τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καίνε πολύ λίπος
Για όσους θέλουν και προσπαθούν να χάσουν βάρος, λέμε ήδη ότι ένας από τους τρόπους για να φτάσει εκεί είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όσο πιο γρήγορο είναι, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η απώλεια θερμίδων του σώματος. Σε περιπτώσεις, είναι δυνατό να επιταχυνθεί με πολύ απλούς και φυσικούς τρόπους. Η κατανάλωση άφθονου νερού και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει.
Και γι' αυτό θα σας κάνουμε μερικές προτάσεις που θα κάνουν αυτή τη στιγμή πιο γαλήνια για εσάς.
Εδώ είναι τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας φυσικά
- ενυδατώστε περισσότερο
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Humboldt στη Γερμανία, διαπίστωσαν ότι η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να διευκολύνει την αποτελεσματικότερη δαπάνη της ενέργειας του σώματος. Με λίγα λόγια, προκαλεί επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό επιστημονικό The Journal of Κλινική Ενδοκρινολογία και Μεταβολισμός, εξέτασε την κατάποση 500 ml νερού. Οι άμεσες επιδράσεις του προκάλεσαν αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.
"Οαυξάνουν [σε ξοδεύτηκεθερμαντικός] ξεκίνησεοάδειααπο 10 λεπτά είναι έφτασεΟμέγιστο αποτέλεσμα μετά από 30-40 λεπτά (από την κατάποση). ΕΝΑαπάντηση ολική θερμογονική ήταν φράκτηςσε 100 kJ. Φράκτης σε Το 40% της θερμογονικής επίδρασης προκλήθηκε από τη θέρμανση από το νερό σε 22°C ο 37°C“, ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης.
- Κάντε προπονήσεις τύπου HIIT
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν τις μεταβολικές δαπάνες. Μια τέτοια προπόνηση είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Αφού ανέλυσαν ορισμένες προπονήσεις με διαφορετικές ασκήσεις, οι συγγραφείς μπόρεσαν να αποδείξουν ότι 30 λεπτά HIIT «οδήγησε στη μεγαλύτερη αύξηση στο ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης μετά την άσκηση». Αυτές οι δοκιμές πραγματοποιήθηκαν από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, στις Ηνωμένες Πολιτείες. Δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Sports Medicine – Open.
- Αυξημένη κατανάλωση πιπεριού και πράσινου τσαγιού
Η έρευνα επισημαίνει ότι η πρόσληψη ορισμένων ειδών τροφής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του μεταβολικού συστήματος, όπως η καψαϊκίνη τουπιπεριές είναι από τοκατεχίνητουτσάι-πράσινος. Θεωρούνται θερμογόνα.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Theresa Gentile της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, η πραγματική Η κατανάλωση πιπεριού είναι μικρότερη από την ποσότητα που χρησιμοποιείται στις δοκιμές, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την πρόκληση τους υπάρχοντα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για το πράσινο τσάι.
«Οι ποσότητες που χρησιμοποιούνται στις μελέτες δεν μπορούν να επιτευχθούν πίνω Οτσάι-πράσινος μόνος.[Επιπλέοναπό αυτό] η καφεΐνη σε καφές, τσάι και τσάι-Το πράσινο μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σε έναςμέτρια ποσότητα, αλλά μάλλον ασήμαντο για οπρόσωπο κατά μέσο όρο που καταναλώνει αυτά τα ποτά όλη την ημέρα», εξήγησε η διατροφολόγος.
- Αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
Τροφές όπως το μπρόκολο, το λάχανο και άλλα χόρτα μπορούν επίσης να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, καθώς είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Όπως επίσης και τα αυγά, τα οποία παρουσιάζουν υψηλή πρωτεϊνική αξία, σύμφωνα με τον Gentile.
“ίνες και οι πρωτεΐνες μπορούν να επιταχυνθούν Ομεταβολισμός,έπειτα αυξάνουν οχρειάζομαι εξουσία τουσώμα για να αφομοιώσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά», είπε. «Πρωτεΐνη, σε Ειδικός, αυτός μπορεί προκαλέσει υψηλότερο ποσοστό θερμογένεσης που προκαλείται από τη διατροφή», κατέληξε ο διατροφολόγος.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι είναι πάντα πολύ σημαντικό να υπάρχει συγκεκριμένη ιατρική παρακολούθηση για αυτού του είδους τη διατροφή και τις αλλαγές. Εάν έχετε αμφιβολίες, επικοινωνήστε με αυτούς τους επαγγελματίες.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
